무릎 지방패드 부기 및 염증을 3달째 앓고 있습니다. 현재 부기가 강해서 서 있거나 걷기만 해도 몇 초만에 눌림이나 통증이 오며, 샤워하기/변기에 앉기/식탁에 앉기 등만 해도 무릎 안쪽이 꽉 차고 꽉 끼는 듯한 느낌이 옵니다. 그래서 거의 하루종일 씻기, 식사, 집안에서의 움직임 등의 기본적인 일상생활 외에는 못 움직이고 있어요. 이런 상황에서 등척성 운동을 하는 게 좋을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
3개월째 무릎 지방패드 부기와 염증으로 고생하고 계시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 현재 질문자님의 상태에서는 등척성 운동을 시행하기보다는 충분한 휴식이 우선되어야 합니다.
무릎에 심한 부기와 염증이 있는 급성기에는 운동을 통해 무릎에 추가적인 부담을 주는 것보다는 다음과 같은 조치가 더 중요합니다:
충분한 휴식: 무릎에 무리가 가지 않도록 최대한 휴식을 취하세요.
냉찜질: 부기와 염증을 줄이기 위해 하루에 여러 번, 20분씩 냉찜질을 적용해보세요.
압박과 높이기: 무릎을 압박 붕대로 지지해주고, 가능할 때 무릎을 심장보다 높게 올려 부기를 줄이세요.
현재 기본적인 일상생활도 어려울 정도로 증상이 심하고 3개월째 지속되고 있다면, 등척성 운동을 고려하기 전에 정형외과 전문의의 정확한 진단과 치료를 받는 것이 가장 중요합니다. 염증이 충분히 가라앉고 통증이 완화된 후에 전문의와 상의하여 적절한 재활 운동을 시작하는 것이 바람직합니다.
만약 병원 방문이 어려우시다면 닥터나우 앱을 통한 비대면 진료도 고려해보실 수 있습니다.
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무릎이 항상 저리고 쪼이는 느낌입니다. 굽히고 필 때마다 뚜뚝거리고 찌그덕찌그덕 거려요. 오래 서있으면 푹푹 쑤시는 통증이 심해서 일할 때 눈물납니다. 어깨랑 허리도 아파서 잘 때도 천장보고 편하게 자려하는데 허리랑 무릎 쪼이는 느낌때문에 잠도 설치고 합니다. 옆으로 누우면 어깨에서 찌지직, 찌그덕거려서 잠이 제일 문제입니다. 제가 자세가 안 좋아 그런 걸까요? 운동을 하면 좀 좋아질까요? 관절통 진통제랑 파스로 어떻게든 버티고 있는데 병원가면 젊어서 괜찮다. 물리치료나 받으라. 이런 소리만 들어서.. 어찌해야할지 모르겠습니다.꾸준히 약 먹고 물리치료 받고 하는데 돈이 너무 들어서요.. 다들 그렇게 사는 건가요? 제가 엄살부리고 예민한 걸까요?
어제 햄스트링, 둔근 강화 운동을 했는데 오늘 오후부터 오른쪽 무릎 뒤쪽이 땡깁니다. 앉아있을때 특히 더 자극이 오는거같은데, 왼쪽은 괜찮습니다. 어떤 자세를 해야 무릎 뒤쪽 통증을 없앨 수 있을까요?혹은 어떤 스트레칭이 도움이 될까요?
4년동안 누워있었는데 3개월전에 허리 통증이 시작됐어요 1시간 이상 앉아있으면 허리 뻐근해지고 다리쪽에 통증 생기고요 이럴땐 걷기운동과 플랭크같은 코어 운동 해야되나요?