불안장애로 잠 못 잘 때 대처법은?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.07.06

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  불안장애로 인한 수면 문제로 많이 힘드실 것 같아요. 새벽 시간이라 더욱 답답하실 텐데, 지금 당장 시도해볼 수 있는 몇 가지 방법들을 알려드릴게요.

  즉시 시도할 수 있는 방법들:

  • 잠을 잘 자야 한다는 강박을 내려놓으세요. 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 편안히 누워있는 것만으로도 도움이 됩니다
  • 따뜻한 차(카모마일차, 라벤더차 등)를 마셔보세요
  • 깊고 천천한 복식호흡을 해보세요. 코로 4초간 들이마시고, 7초간 참았다가, 입으로 8초간 내쉬는 것을 반복해보세요
  • 근육 이완법을 시도해보세요. 발끝부터 머리까지 각 부위를 5초간 긴장시켰다가 힘을 빼는 것을 반복하세요

  평소 생활 습관 개선:

  • 건강한 식습관 유지하기
  • 낮에 가벼운 운동하기 (단, 잠들기 3-4시간 전에는 피하세요)
  • 카페인과 알코올 섭취 줄이기
  • 규칙적인 수면 시간 만들기

  불안장애로 인한 수면 문제는 근본적인 치료가 중요하므로, 증상이 지속된다면 정신건강의학과에서 전문적인 상담과 치료를 받아보시길 권해드려요. 인지행동치료나 심리상담 등의 비약물 치료법도 효과적일 수 있습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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