제가..여전히..잠을 자꾸 늦게자서 항상 새벽 4시쯤마다 잤었는데.. 일찍 자는법도 알고싶고.. 또.. 몇번씩은.. 자기위로로 만족을 하기도 한데.. 요즘은 자기위로하면 만족할때나 안할때가 많아서.. 애매하고..자위하면 심장도 뭔가 강해지게 띄기도 하는데 약해져서 느낌을 모르겠고.. 또.. 어젠.. 새벽 2시..넘어서..자위를..하다가.. 항상 흥분하게되는.. 가스.. 뀌는 상상으로 하다가..늘.. 어제도 그렇게 하게됬는데.. 하고 난 후에 생각보다 힘이 많이 빠지고 속이 애매하게 울렁 거리더라고요 그리고 누워 힘빠지는데 뭔가 숨 차는 답답한 느낌도 나서 물 마시고 누워서 자고 일어났지만.. 여전히 울렁함이..남아있어..뭐문제인지 모르겠어요...
1개의 답변
자위 후 울렁거림과 숨이 차는 듯한 답답함을 느끼고, 거기에 늦게 자는 습관까지 겹쳐서 몸이 힘드셨겠어요. 걱정되실 수 있는데, 원인이 될 수 있는 부분들과 개선 방법을 하나씩 살펴볼게요.
자위 행위는 교감신경을 흥분시키고 심박수와 혈압을 일시적으로 높이는데, 흥분 상태가 끝나고 몸이 이완되는 과정에서 속이 울렁거리거나 힘이 빠지고 숨이 차는 듯한 느낌이 나타날 수 있습니다. 이는 긴장이 풀리며 나타나는 일시적인 자율신경 반응일 가능성이 높습니다.
질문자님의 경우 새벽 2시가 넘은 시간, 즉 몸이 이미 피로가 쌓인 상태에서 자위를 하셨기 때문에 평소보다 증상이 더 크게 느껴졌을 수 있습니다. 수면이 부족하거나 생활 리듬이 흐트러진 상태에서는 자율신경이 더 예민하게 반응해 울렁거림, 가슴 답답함, 힘빠짐 같은 증상이 두드러질 수 있습니다.
평소 느꼈던 심장 박동의 느낌이 달라졌다고 하셨는데, 이는 그날의 피로도, 긴장 정도, 자세, 수분 상태 등에 따라 매번 다르게 느껴질 수 있는 부분입니다. 다만 가슴 답답함이나 숨찬 느낌이 반복되거나 점점 심해진다면 단순 피로로만 보기 어려운 경우도 있어 주의가 필요합니다.
아래와 같은 증상이 함께 있거나 반복된다면 내과 진료를 받아보시는 것이 안전합니다.
단발성이고 휴식 후 서서히 나아지고 있다면 크게 걱정하지 않으셔도 되지만, 어제처럼 울렁거림이 다음 날까지 남아있는 일이 반복된다면 진료를 통해 심장이나 자율신경 상태를 한번 확인해보시는 것을 권해드립니다.
새벽 4시까지 깨어있는 패턴이 계속되면 자율신경이 지치고 피로가 누적되어 작은 신체 반응에도 증상이 크게 느껴질 수 있습니다. 수면 리듬을 앞당기기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 됩니다.
이런 방법들을 2~3주 꾸준히 시도해도 수면 시간이 교정되지 않거나, 울렁거림·답답함 같은 증상이 반복된다면 내과나 수면 관련 진료를 통해 보다 정확한 원인을 확인해보시길 권해드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
