가만히있어도 불안하고 우울하고 잊고싶은 기억 생각하기싫은 장면이 반복재생됩니다 99프로가 일어나지 않는 일 일어날수 없는 일의 대해서 상상되고 걱정이 되고 불안하고 특정단어나 이름 상황 뉴스를 보면 내가 저런 상황이 오면 어떻게하지 하고 불안하고 우울하고 몸에 힘도 없고 침대안에서 나가기도 싫고 식욕도 없고 눈물도 많아지고 사는게 행복하지 않고 하나도 재미없습니다. 약물 없이 이겨내는방법은 없나요?
1개의 답변
가만히 있어도 불안과 우울이 밀려오고, 원치 않는 생각과 장면이 계속 떠오르며 일상생활조차 힘든 상황이라니 얼마나 지치고 힘드실지 마음이 쓰입니다. 식욕저하, 무기력감, 잦은 눈물, 흥미 상실까지 함께 나타나고 있다면 단순히 마음을 다잡는 것만으로 넘기기 어려운 상태일 수 있어요. 약물 없이 시도해볼 수 있는 방법과 함께, 지금 상태에서 꼭 확인해야 할 부분을 안내해 드릴게요.
불안과 우울은 약물치료 외에도 다양한 비약물적 접근으로 완화될 수 있어요. 대표적으로 다음과 같은 방법들이 있습니다.
반복적으로 떠오르는 부정적 생각이나 "일어나지 않을 일에 대한 걱정"과 같은 인지적 왜곡을 다루는 데 효과적인 방법이에요. 특정 단어나 상황에서 자동으로 떠오르는 불안한 생각의 패턴을 인식하고, 이를 더 현실적인 생각으로 바꾸어가는 훈련을 전문가와 함께 진행하게 됩니다.
전문 상담사나 정신건강의학과 전문의와의 심리상담을 통해 불안과 우울의 원인이 되는 감정, 기억, 경험을 다루는 것도 도움이 될 수 있어요. 특히 잊고 싶은 기억이나 장면이 반복해서 떠오르는 경우, 그 기억이 왜 계속 재생되는지 함께 탐색하는 과정이 필요할 수 있습니다.
규칙적인 수면, 가벼운 신체활동, 균형 잡힌 식사는 기분 조절에 중요한 역할을 해요. 다만 지금처럼 침대에서 나가기도 싫고 식욕이 없는 상태라면, 이런 습관을 스스로 만들기 어려운 것이 당연하니 무리해서 실천하려 하지 않으셔도 됩니다.
말씀해주신 증상들, 즉 지속적인 우울감과 불안, 무기력, 식욕저하, 잦은 눈물, 흥미와 즐거움의 상실, 그리고 삶이 행복하지 않다는 느낌은 가볍게 넘기기보다 전문적인 평가가 필요한 신호들이에요. 아래와 같은 부분은 특히 주의 깊게 살펴봐야 합니다.
비약물적 치료만으로 충분한 경우도 있지만, 증상의 정도와 지속 기간에 따라 상담만으로는 회복이 더디거나 어려울 수도 있어요. 약물 복용에 대한 거부감이 있으시더라도, 우선 정신건강의학과에 내원하여 현재 상태를 정확히 평가받고, 약물치료 없이 상담이나 인지행동치료를 우선 진행할 수 있는지 상의해보시는 것이 가장 안전한 방법입니다. 치료 방향은 증상의 정도에 따라 조절될 수 있으니, 약물 사용 여부를 미리 단정하지 않고 전문의와 함께 결정해나가시길 권해드려요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
회사일도재미없고집와도행복하지도않고집이안식처라는것도못느끼겠어요 요즘기분도우울한거같에요ㅜㅜ잠도자는시간놓지면못자고혼자어딜나가면사람들이나를다쳐다보는거같구멀리나가면괜히불안하고그러네요
정신건강공황장애불면증+4어.. 안녕하세요 14살 여자 어린이 입니다 전 ADHD를 갖고있어서 약을 복용중이고 저번에는 머리가 붕 뜨는 느낌이나서 병원갔더니 ADHD약 부작용이라고 바꿔줬더니 나아졌는데 그때 조울증 판정도 받았어요 전 인간관계도 무너지면서 엄마랑도 자주 싸워서 너무 힘들고 지치더라고요 초딩때 왕따도 당해서 트라우마도 있고 오늘 아침에 14년동안 함께했던 애착인형이 바닥에 떨어져서 없어진줄알고 머리가 아프고 계속 울었어요 저녁만 되면 불안하고 저녁이 아니더라도 불안해요 아무도없으면 소리를 지르기도하고 가슴이 답답해서 죽고싶다 이런 마음도 생겨요 하루하루가 너무 불안한 저는 어떻게 살지,어떻게 해야 나아지는지,원인과 병이라면 병 이름좀 알려주세요ㅠ ADHD약 이름은 잘 모르겠네요 불안해서 엄마한테 고민상담도 하긴하는데 심리적으로 불안해요 사춘기 이런게 아닌 너무 우울하고 잠도 잘 안 와요 방학이라 폰만하고 있고요..
정신건강ADHD불안+3너무 불안하고 슬프고 눈물이 조절이 안 돼요 밥 먹다가 길 가다가 공부하다가 주변에 사람이 있어도 시도때도없이 눈물이 나와요 별거 아닌일에도 저도 모르게 예민하게 반응하고 후회하고 상처받고 또 울어요 너무 힘들어요 살려주세요
정신건강불안스트레스