어제 저녁 오버헤드프레스(혹은 밀리터리프레스) 동작을 준비운동 없이 시작하다가 문제가 발생했습니다. 평소에도 좌우 불균형이 있었는데, 중량이 오른쪽 어깨에 과도하게 눌리면서 뚝하는 느낌(눌리면서 어깨 탈구 직전 느낌)과 함께 통증이 발샹했습니다. 지금까지는, 아무런 중량 없이 팔을 위로 들어올리거나 하는 동작에는 문제가 없으나, 1. 중량을 조금 싣고 팔을 들어올릴 때, 2. 다친 어깨 부분인 오른쪽 손으로 왼쪽 어깨를 잡을때, 3. 티셔츠를 벗을때 4. 살짝 무거운 가방을 맬때 등에서 통증이 발생합니다. 따라서, 1. 현재 증상으로 봤을 때, 파열 등 심각한 손상의 가능성이 어느정도 될지 2. 심각하지 않다면 어느정도 운동을 휴식하는 것이 좋을지 3. 개인 사정으로 당분간 병원 내원이 어려운데 집에서 혼자 스트레칭 등 해결방안이 없을지 등 질문하고 싶습니다.
닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
운동 중 어깨에 부상을 당하셨군요. 질문자님의 상황을 이해하며 걱정이 되실 것 같습니다.
하지만 완전 파열보다는 부분 파열이나 염증일 가능성이 높아 보입니다. 완전 파열의 경우 팔을 들어올리는 것 자체가 매우 어려워지는 경우가 많기 때문입니다.
운동 휴식 기간:
현재 상태에서는 어깨에 부담을 주는 모든 운동을 중단하시는 것이 좋습니다. 일반적으로 경미한 어깨 부상의 경우 2-4주 정도의 휴식이 필요하며, 통증이 완전히 사라진 후에도 점진적으로 운동 강도를 높여야 합니다.
자가 관리 방법:
다만 증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 진료를 통해 정확한 진단을 받으시는 것이 중요합니다. 특히 운동 범위가 현저히 감소하거나 야간 통증이 심해진다면 더 심각한 손상일 가능성이 있으므로 가능한 한 빠른 시일 내에 의료진의 진료를 받으시길 권합니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
헬스장에서 운동을 꾸준히 해왔는데요. 지난 6월 30일 벤치프레스 고중량을 실행한 후로 어깨 관절쪽 통증이 시작되었어요. 평상시 자세는 안 아픈데요. 팔을 들어올릴때나 특정한 팔 운동시에 통증이 있습니다. 특히, 티셔츠 옷을 입고 벗을때 불편합니다. 물론 헬스장 운동 또한 미는 운동은 어깨가 아파서 제대로 못했고, 두달넘게 당기는 운동(풀 다운 계열)만 하고 있습니다. 어깨 통증이후 두달이 넘게 지나다보니 통증도 초창기보다 수그러들었는데, 9월 현재까지도 어깨 움직임이 부자연스럽고 때로는 아픕니다. 그동안 일상생활에는 큰 문제가 없어, 시간이 약이겠거니하고 병원가지 않고 지내왔는데, 회복기간이 생각보다 길어지고 있어서, 혹시나 이 어깨 통증이 평생 지속되는 만성화가 되지 않을까 우려스럽습니다. 그리고 며칠전부터 어깨가 다소 아프더라도, 미는 중량운동을 조금씩 시작했는데, 회복하는데 있어 악영향을 미칠까요? 답변부탁드립니다.
저번에 벤치프레스 운동후 어깨에서 뚝뚝 소리가 나서 몇일 쉬다가 다시 헬스를 했는데 어깨가 너무 결리고 아픕니다 특이 손바닥을 앞을 향한채로 45도각도로 뒤로 올릴때 통증이 심하고 가만히 있어도 불편함이 있습니다 제가 운동을 쉬지 못하는 상황인데 주사 같은걸로도 치료가 가능할까요?
벤치프레스에 깔린 이후로 명치에서 뼈소리가 나고 어깨를 펴면 아파요!