벤치프레스 후 어깨 결림, 운동 중 통증 치료 가능할까요?

김OO • 2024.09.11

저번에 벤치프레스 운동후 어깨에서 뚝뚝 소리가 나서 몇일 쉬다가 다시 헬스를 했는데 어깨가 너무 결리고 아픕니다 특이 손바닥을 앞을 향한채로 45도각도로 뒤로 올릴때 통증이 심하고 가만히 있어도 불편함이 있습니다 제가 운동을 쉬지 못하는 상황인데 주사 같은걸로도 치료가 가능할까요?

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2024.09.11

어깨에서 뚝뚝 소리가 나고 통증이 있다면, 회전근개에 문제가 생겼을 가능성이 있어 보입니다. 이런 증상이 지속될 경우, 운동을 잠시 중단하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 통증이 심하고 일상 생활에 지장을 줄 정도라면, 주사 치료를 포함한 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 주사 치료는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 정확한 진단이 선행되어야 합니다. 가까운 정형외과나 스포츠 의학 전문의를 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 의사는 필요에 따라 엑스레이나 MRI 등의 검사를 통해 어깨 상태를 확인하고, 적절한 치료 방법을 제시할 것입니다. 주사 치료 외에도 물리치료나 재활 운동이 필요할 수 있습니다. 운동을 계속해야 하는 상황이라면, 무리한 동작을 피하고 어깨에 부담을 주지 않는 운동으로 대체하는 것도 고려해보세요. 통증이 있을 때에는 운동을 쉬시고, 근육 또는 인대가 충분히 회복될 수 있도록 해주셔야 합니다. 통증이 있음에도 무리하게 움직일 경우, 손상되거나 염증이 발생할 수 있으니 최대한 어깨 쪽을 사용하지 않은 다른 운동으로 운동을 진행해보시는 것이 좋을 것 같습니다.

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벤치프레스 후 어깨통증

헬스장에서 운동을 꾸준히 해왔는데요. 지난 6월 30일 벤치프레스 고중량을 실행한 후로 어깨 관절쪽 통증이 시작되었어요. 평상시 자세는 안 아픈데요. 팔을 들어올릴때나 특정한 팔 운동시에 통증이 있습니다. 특히, 티셔츠 옷을 입고 벗을때 불편합니다. 물론 헬스장 운동 또한 미는 운동은 어깨가 아파서 제대로 못했고, 두달넘게 당기는 운동(풀 다운 계열)만 하고 있습니다. 어깨 통증이후 두달이 넘게 지나다보니 통증도 초창기보다 수그러들었는데, 9월 현재까지도 어깨 움직임이 부자연스럽고 때로는 아픕니다. 그동안 일상생활에는 큰 문제가 없어, 시간이 약이겠거니하고 병원가지 않고 지내왔는데, 회복기간이 생각보다 길어지고 있어서, 혹시나 이 어깨 통증이 평생 지속되는 만성화가 되지 않을까 우려스럽습니다. 그리고 며칠전부터 어깨가 다소 아프더라도, 미는 중량운동을 조금씩 시작했는데, 회복하는데 있어 악영향을 미칠까요? 답변부탁드립니다.

통증기타통증

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2023.09.08

어깨 탈구 후 운동 제한과 회복 중 어깨 통증 관련 질문

8월 어깨 탈구 후 방카르트,슬랩 병변 진단 받았습니다. 수술 없이 보존,약물 치료만 하고 현재 회복중입니다. 탈구 후 초기 병원에서는 오버헤드 프레스(바벨을 머리 위로 들어올리는 운동)를 하지말라고 했는데 앞으로도 계속 하면 안되는건가요? 추가로 달리기 할때 어깨가 빠질듯이 아픈데(특히 어깨 앞 쪽 통증 심함) 해결 방법이 있을까요? 현재 상태는 일상생활 지장 없음 / 외회전,내회전시 통증 있음 / 스쿼트 견착 약간 어려움 / 벤치프레스 약간 통증 있지만 가능 입니다.

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