불면증이 지속될 때 어떻게 해야 하나요?
임OO • 2026.08.05
5일 정도 자려고 누워도 잠이 안 와요 1시에 눈감고 누워있어도 4시반 정도까지 계속 말똥말똥해요
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.08.05
5일간 잠이 오지 않아 많이 힘드실 것 같아요. 1시에 누워서 4시 30분까지 잠이 오지 않는다면 상당히 괴로우실 텐데요.
불면증 개선을 위해 다음과 같은 생활습관 개선 방법들을 시도해보실 수 있어요:
수면 환경 및 습관 개선
- 낮잠을 피하고, 침대에 누워 있는 시간을 일정하게 유지하세요
- 휴일에도 기상 시간을 일정하게 맞춰주세요
- 잠자리에 누웠지만 20분 이상 잠이 들지 않으면 일어나서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하며 잠이 올 때까지 기다려보세요
생활습관 조정
- 매일 규칙적으로 약 40분 정도 땀이 날 정도의 운동을 하되, 너무 늦은 시간의 과도한 운동은 피하세요
- 잠자리에 들기 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워해보세요
- 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등 수면을 방해하는 물질의 섭취를 줄이세요
- 자다 깨더라도 시계를 보지 마세요
- 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 있는 것만으로도 도움이 될 수 있어요
이러한 생활습관 개선을 시도해보신 후에도 증상이 지속되어 삶의 질이 저하될 정도라면, 가까운 정신건강의학과를 방문하셔서 전문적인 진료를 받아보시는 것을 권해드려요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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