비타민C 3000mg 복용 시 결석 위험이 있나요?

조OO • 2026.10.22

20살 대학생입니다 피부와 면역력등 관리할려고 비타민c3000를 2개월치 먹을려고하는데 고용량으로 먹으면 결석문제가 생긴다고 겁이나서 못먹고있어요 하루에 1000정도만 섭취하는게 좋을까요? 참고로 결석질환 걸린적 없이 건강합니다

학생
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1개의 답변

  • 결석 병력이 없으신 건강한 상태에서 비타민C를 드시려는 거라 너무 겁먹지 않으셔도 괜찮아요. 다만 고용량 섭취 시 주의할 점들이 있으니 하나씩 살펴볼게요.

    비타민C 3000mg, 결석 위험이 있을까요?

    비타민C는 체내에서 일부가 옥살산(수산)으로 대사되는데, 과량을 지속적으로 섭취하면 이 옥살산이 늘어나 신장결석(수산칼슘석) 형성 위험을 높일 수 있다고 알려져 있습니다. 다만 이는 주로 신장결석 병력이 있거나 결석이 잘 생기는 체질, 또는 고수산뇨증 같은 기저 질환이 있는 경우에 더 문제가 되는 것으로, 질문자님처럼 결석 병력이 없는 건강한 분이 일시적으로 고용량을 섭취한다고 해서 바로 결석이 생기는 것은 아닙니다. 그래도 매일 수개월간 고용량을 지속하는 것은 신중할 필요가 있어요.

    성인 비타민C의 1일 최대 권장 섭취량은 보통 2000mg으로 안내되며, 이를 초과해서 장기간 복용할 경우 결석 위험 외에도 설사, 메스꺼움, 복통, 위산 과다 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다. 3000mg을 2개월간 매일 복용하는 것은 권장량을 다소 웃도는 용량이라, 꾸준히 이 정도 용량을 유지하기보다는 용량을 조절하시는 것을 권해드려요.

    하루 섭취량, 1000mg이 적절할까요?

    피부와 면역력 관리 목적이라면 하루 1000mg 정도로 섭취하시는 것이 2000mg 권장 상한선 내에서 여유 있고 안전한 선택입니다. 꼭 고용량을 매일 유지해야만 효과가 있는 것은 아니며, 오히려 과량은 체내에서 다 흡수되지 못하고 소변으로 배출되는 경우가 많아 1000mg~2000mg 선에서 꾸준히 섭취하시는 것이 결석 위험이나 위장 부담을 줄이면서도 충분한 효과를 볼 수 있는 방법입니다.

    또한 결석 예방을 위해서는 복용 용량 조절과 함께 충분한 수분 섭취를 병행하시는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시면 소변량이 늘어나면서 옥살산 농도가 희석되어 결석 형성 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

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