불안장애 약 복용 9일차인데요 비교적 초반에 비하면... 아예 나은 건 아니고 정말 그래도 조금 편해졌다? 정도의 느낌이 들어요 최근 3일동안 아침 산책 꼭 15분씩 하고 점심 식후에 미네랄 멀티비타민에 오메가3도 챙겨먹고 물도 많이 마셔요 밥을 조금 못먹은 날엔 포카리도 좀 챙겨먹고요... 아침산책하면 좋다고 해서 꾸준히 하고 있는데 낮에도 해도 세르토닌? 이 나올까요? 낮에 하는 산책도(양산이나 모자 쓰고) 밤잠에 효과가 좋을까요?
1개의 답변
불안장애 약물 복용과 함께 생활습관 개선을 위해 노력하고 계시는 모습이 보기 좋습니다. 조금씩이라도 편해지고 계신다니 다행입니다.
낮 산책도 세로토닌 분비와 수면에 도움이 됩니다. 햇빛 노출은 시간대와 관계없이 세로토닌 합성을 촉진하며, 낮에 충분한 세로토닌이 생성되어야 밤에 멜라토닌으로 전환되어 숙면에 도움이 됩니다.
낮 산책의 장점들:
양산이나 모자를 착용하셔도 충분한 양의 자연광이 눈을 통해 들어와 효과를 얻을 수 있습니다. 다만 너무 어둡게 차단하지 않는 것이 좋습니다.
현재 하고 계신 아침 산책과 함께 낮 산책을 추가하시면 더욱 도움이 될 것 같습니다. 15-30분 정도의 가벼운 산책이면 충분하며, 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하시는 것이 중요합니다.
멀티비타민, 오메가3, 충분한 수분 섭취 등도 전반적인 컨디션 개선에 도움이 되니 지금처럼 꾸준히 관리해 보세요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
