평소 구내염이 자주 생기고, 면역력 약화 및 피로감이 심해 비타민B를 복용하려고 합니다. 선택한 비타민B의 성분에서 B6 함량이 우려됩니다. 피리독살포스페이트수화물 30mg, 피리독신염산염 20mg가 들어있는 비타민으로 B6가 총 50mg 들어있는 것 같은데 해당 제품를 장기간 복용해도 문제 없을까요? 그리고 해당 제품은 다른 성분의 함량이 절반 정도라 하루 2알 섭취도 가능한 제품인데, 그래도 B6 고용량 섭취 문제가 없을까요?
1개의 답변
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
구내염이 자주 생기고 피로감이 심하셔서 영양 보충을 고민하시는 마음, 충분히 이해됩니다. 다만 문의하신 제품의 B6 함량을 보면 장기 복용 시 주의가 필요해 보입니다.
비타민 B6는 성인 기준 하루 권장량이 1.2~1.5mg 정도인데, 말씀하신 제품은 피리독살포스페이트수화물 30mg과 피리독신염산염 20mg을 합쳐 총 50mg이 함유되어 있어 권장량 대비 매우 높은 수준입니다. 이렇게 고함량의 B6를 장기간 섭취하면 손발 저림, 감각 이상, 위치 감지 장애, 진동 감각 상실 등의 말초신경병증이 나타날 수 있고, 드물게는 신장 결석이나 간 손상, 피부염 등의 부작용도 보고되어 있습니다. 특히 이런 신경계 부작용은 하루 50mg 이상을 수개월 이상 지속적으로 섭취했을 때 발생 위험이 높아진다는 보고가 많아, 질문자님이 고려 중인 용량은 장기 복용 시 우려되는 수준입니다.
더구나 다른 성분 함량이 절반이라는 이유로 하루 2알을 섭취하시면 B6 총량이 100mg에 달하게 되는데, 이는 부작용 위험을 한층 더 높일 수 있어 권장하기 어렵습니다. 다른 비타민 성분을 충분히 보충하고 싶으시더라도, B6만큼은 고용량을 장기간·고용량으로 유지하지 않도록 조절하시는 것이 안전합니다.
구내염과 피로감의 원인이 정말 비타민B 부족인지 먼저 확인해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스, 수면부족, 면역력 저하, 철분·엽산 결핍 등 다양한 요인이 관여할 수 있으므로, 증상이 반복되거나 심하다면 혈액검사를 통해 정확한 원인을 파악한 후 필요한 만큼만 보충하시는 것을 권해 드립니다. 가능하다면 B6 함량이 권장량에 가깝거나 중간 정도인 복합제로 바꾸시는 것이 장기 복용 측면에서 더 안전할 것으로 보입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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