티바로우 운동 중 어깨 저림 원인은?

곽OO • 6시간 전

헬스장에서 티바로우를 하고있는데 오른쪽 전면 어깨가 저릿하고 피가 안통하는 느낌인데 어떻게 된거야

저림
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1개의 답변

  • 티바로우 운동 중에 오른쪽 어깨가 저릿하고 피가 안 통하는 느낌이 드셨다니 꽤 놀라셨겠어요. 어떤 이유로 이런 증상이 생기는지, 그리고 어떻게 대처하면 좋을지 안내해 드릴게요.

    어깨 저림이 발생하는 원인

    티바로우처럼 상체를 숙이고 팔을 당기는 동작은 어깨와 목 주변 신경, 혈관이 특정 자세에서 눌리기 쉬운 운동입니다. 특히 전면 어깨 부위가 저릿하면서 혈액 순환이 잘 안 되는 느낌이 든다면 아래와 같은 원인들을 생각해볼 수 있어요.

    • 자세로 인한 신경·혈관 압박: 바를 당길 때 어깨가 과도하게 말리거나 솟아오르면 어깨 주변 신경(특히 상완신경총)이나 혈관이 눌려 저림이 발생할 수 있습니다.
    • 무게 과부하: 본인의 근력보다 무거운 무게를 들면 어깨 관절과 근육에 과도한 부담이 가해지면서 저림이나 통증이 생길 수 있습니다.
    • 그립과 어깨 정렬 문제: 손목이나 그립 각도가 어긋나면 어깨 전면 쪽으로 불필요한 긴장이 몰려 저림을 유발할 수 있습니다.
    • 일시적 혈액순환 저하: 특정 자세를 오래 유지하면 혈류가 일시적으로 제한되어 저리거나 쿡쿡 쑤시는 느낌이 들 수 있습니다.

    저림 증상이 느껴질 때 대처 방법

    운동 중 저림이나 혈액순환 저하 느낌이 들면 바로 아래와 같이 대응하시는 것이 안전합니다.

    • 통증이나 저림이 느껴지는 즉시 운동을 멈추세요.
    • 어깨와 팔을 가볍게 털거나 스트레칭하며 긴장을 풀어주세요.
    • 무게를 줄이거나, 그립과 자세(어깨 정렬, 허리·가슴 각도)를 다시 점검해보세요.
    • 운동 후에도 저림이 지속되는지 시간을 두고 관찰하세요.

    병원 진료가 필요한 경우

    저림이 운동을 멈춘 후에도 몇 시간 이상 지속되거나, 반복적으로 같은 부위에서 나타난다면 단순 근육 피로가 아니라 어깨 충돌증후군, 회전근개 문제, 목디스크로 인한 신경 압박 등 다른 원인일 가능성도 있습니다. 이런 경우에는 자가로 판단하기보다 가까운 정형외과나 신경외과에 내원해서 정확한 진료를 받아보시는 것을 권해드려요. 평소에는 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하고, 본인에게 맞는 무게와 자세로 운동하시는 것이 저림 예방에 도움이 됩니다.

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