안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다.
[다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
5개월간 꾸준히 운동과 식단 관리를 병행하며 8kg을 감량하신 노력이 대단하신데, 단약 후 요요와 함께 탈모, 부종까지 겪고 계셔서 많이 걱정되실 것 같습니다.
먼저 말씀하신 세 가지 증상을 나누어 살펴보면 도움이 될 것 같습니다.
요요 현상
GLP-1 계열 약물은 중단 후 식욕이 다시 증가하면서 체중이 재증가하는 경우가 흔히 보고됩니다. 투여 중 감량한 체중의 상당 부분이 중단 후 다시 늘어날 수 있다는 것이 여러 임상 데이터에서 확인된 내용입니다. 이를 최소화하려면 약물 투여 중부터 근력운동을 병행해 근육량을 유지하고, 단백질 섭취를 충분히 지속하며, 투여 종료 시점에 갑자기 끊기보다는 점진적으로 용량을 줄여나가는 방식을 의료진과 상의하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 식사량이 급격히 늘어나지 않도록 중단 이후에도 식사 일지를 쓰거나 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 체중 재증가 폭을 줄이는 데 효과적입니다.
탈모
급격한 체중 감량이나 식사량 변화, 영양 불균형이 있으면 일시적으로 모발이 빠지는 휴지기 탈모가 나타날 수 있습니다. 이는 대사가 급격히 변화하는 시기에 흔히 동반될 수 있는 현상이며, 보통 영양 상태와 체중이 안정되면 수개월 내에 회복되는 경우가 많습니다. 다만 탈모가 지속되거나 심해진다면 갑상선 기능이나 철분, 영양 상태를 확인해보는 것이 필요할 수 있습니다.
부종
단약 후 대사가 다시 느려지거나 염분·탄수화물 섭취가 늘어나면 수분 저류로 인한 부종이 생길 수 있습니다. 충분한 수분 섭취, 나트륨 섭취 조절, 규칙적인 운동으로 혈액순환을 유지하는 것이 부종 완화에 도움이 됩니다. 다리를 심장보다 높게 두거나 압박스타킹을 활용하는 것도 보조적으로 도움이 될 수 있습니다. 만약 부종이 얼굴이나 전신에 갑자기 심하게 나타나거나 체중이 단기간에 급격히 늘어난다면 신장이나 갑상선 기능 등 다른 원인이 있는지 검사를 받아보시는 것이 안전합니다.
재투여 시 관리 방향
재투여를 고려하신다면, 투여 기간 동안 근력운동 비중을 늘려 근육량 손실을 최소화하고, 단백질과 섬유질 위주의 식단을 유지하시는 것이 좋습니다. 또한 중단 시점을 급격하게 정하지 않고 저용량으로 서서히 줄여가며 신체가 적응할 시간을 주는 방식을 담당 의료진과 함께 계획하시면 요요와 부종 재발 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아울러 투여 중에도 정기적으로 체중, 체성분, 혈액검사를 통해 대사 지표를 확인하며 관리하시는 것을 권장드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
