장시간 서있을 때 발과 허리 통증 원인은?

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  닥터나우 AI

  2026.09.21

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  장시간 서있을 때 발과 허리가 함께 아프시다니 일상생활에 불편함이 크시겠어요. 말씀해주신 증상들을 보면 허리 문제와 발 문제가 각각 다른 원인에서 비롯되었을 가능성이 있어 나누어 살펴볼게요.

  발뒤꿈치·발옆볼·종아리 통증과 발바닥 열감

  아침에는 통증이 없다가 오래 서있으면 발뒤꿈치와 발바닥 옆쪽, 종아리까지 통증이 생기고 열감이 느껴지는 패턴은 **족저근막염**이나 아킬레스건염 같은 발바닥과 발뒤꿈치 주변 결합조직의 염증에서 흔히 나타나는 양상입니다. 다만 전형적인 족저근막염은 오히려 아침에 첫발을 디딜 때 가장 심하게 아픈 경우가 많은데, 질문자님처럼 아침에는 괜찮고 장시간 서있은 후에 증상이 심해지는 경우는 다음과 같은 원인들도 함께 고려해볼 수 있습니다.

  • 장시간 서있는 동안 발과 종아리 근육의 피로 누적 및 혈액순환 저하
  • 부적절한 신발(굽, 깔창 등)로 인한 발의 특정 부위 압력 집중
  • 평발이나 요족 등 발 구조의 문제
  • 하지 정맥의 혈류 문제로 인한 열감과 부종
  • 종아리 근육의 과사용에 따른 근막통증

  발바닥에 열감이 동반된다는 점은 염증성 변화나 혈액순환 문제를 함께 시사할 수 있어, 얼음찜질과 스트레칭으로도 며칠 내 호전이 없다면 정형외과 진료를 통해 정확한 원인을 확인해보시는 것이 좋습니다.

  특정 자세에서의 허리 통증

  특정 자세를 취할 때만 살짝 아픈 허리 통증은 척추 주변 근육이나 인대의 불균형, 혹은 특정 방향으로 움직일 때 신경이나 관절이 자극받는 상황에서 나타날 수 있습니다. 장시간 서있는 것 자체도 척추에 지속적인 부담을 주기 때문에, 발의 통증과 별개로 허리 근육의 피로가 겹쳐 통증이 더 두드러지게 느껴질 수 있습니다.

  허리 통증이 특정 자세에서만 국한되고 일상생활에 큰 지장이 없다면 아래와 같은 방법으로 관리해볼 수 있습니다.

  • 오래 서있을 때 한 두 시간마다 자세를 바꾸거나 가볍게 스트레칭하기
  • 허리를 곧게 펴고 체중을 양쪽 다리에 균등하게 분산하기
  • 통증이 있는 자세는 당분간 피하고 무리한 힘이 가해지는 동작 자제하기
  • 통증 부위에 따뜻한 찜질 해주기

  발과 허리 통증이 동시에 나타나고 있고, 특히 발바닥 열감처럼 염증을 의심할 수 있는 증상이 있다면 두 부위를 함께 살펴볼 수 있도록 가까운 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다. 증상이 며칠 이상 지속되거나 점점 심해진다면 진료를 미루지 않는 것이 좋습니다.

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