발목을 삐었을 때 냉찜질이 도움이 되나요?
심OO • 2026.08.15
2일전 저녁 왼쪽 발목을 잘못 내디뎌서 삐끗했는데 당시에만 통증이 심했고 그 후 가만히 있거나 걸을때는통증이 거의 없긴해요 근데 예전에도 이쪽 발목을 2번정도 접지른적이 있고 잠잘때 발을 세게찻더니 그때는 좀 아프던데 병원에ㅣ가야하겠죠... 일단 내일가봐야할거갈은데 그동안 냉찜질이라도하는게나을까요
발목통증
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1개의 답변
발목을 삐끗하신 후 이틀이나 지났는데도 불편함이 남아있어 걱정되시겠어요. 게다가 이전에도 같은 쪽 발목을 몇 번 접지르신 적이 있다니 더 신경이 쓰이실 것 같습니다.
말씀하신 시점 기준으로는 다치신 지 48시간 정도 지난 상황이에요. 보통 손상 후 48시간 이내에는 냉찜질이 부종과 염증, 통증을 줄이는 데 도움이 되지만, 48시간이 지난 뒤에는 오히려 온찜질이 혈액순환을 도와 회복을 촉진하는 데 더 효과적일 수 있어요. 지금처럼 애매한 시점이라면 냉찜질과 온찜질을 병행해보시면서 통증이 더 편안해지는 방법을 선택하셔도 괜찮습니다.
다만 안정 시나 보행 시에는 통증이 거의 없더라도, 특정 동작(예: 발을 세게 차거나 특정 방향으로 움직일 때)에서 아픈 느낌이 있고 같은 부위를 반복적으로 접지르신 경험이 있다면 인대가 약해져 있거나 미세한 손상이 남아있을 가능성이 있어요. 이런 경우는 방치하면 만성 발목 불안정성으로 이어질 수 있어서, 내일 정형외과에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시는 게 좋겠습니다.
병원 가기 전까지는 무리한 움직임은 피하시고, 붓기가 있다면 발목을 심장보다 높게 두고 휴식을 취하시는 것도 함께 도움이 될 거예요.
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