목 근육 이완 운동이 디스크 유발할 수 있나요?

조OO • 4일 전

인두내장과민성 근육 이완 훈련 운동 중에 얼굴, 턱, 목 에 힘을 주어 목을 뒤로 빼면서 순간적으로 힘을 빼면서 뒤에서 원래 상태의 목으로 돌아오는 이 운동을 하고있는데 디스크 관절질환이 없는데 목을 뒤로 빼는 행동이 목 디스크나 관절 질환을 유발될까봐 걱정돼요 괜히 인두내장과민성 근육 이완 훈련 운동했다가 목 디스크 생기면 어떡해요

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1개의 답변

  • 목이 걱정되는 마음에 운동을 하면서도 불안하실 것 같아요. 결론부터 말씀드리면, 말씀하신 것처럼 가볍게 턱과 목에 힘을 주고 뒤로 젖힌 뒤 힘을 풀면서 원래 자세로 돌아오는 정도의 동작은 일반적으로 목디스크를 직접 유발한다고 보기는 어렵습니다. 다만 어떤 상황에서 주의가 필요한지, 그리고 안전하게 운동하는 방법은 무엇인지 함께 살펴볼게요.

    목 신전 운동이 디스크를 유발할 가능성

    경추 디스크는 대부분 반복적인 나쁜 자세(거북목, 장시간 구부린 자세), 외상, 노화에 따른 퇴행성 변화, 과도한 하중이 누적되면서 발생합니다. 가벼운 근육 이완을 목적으로 한 신전-이완 동작 자체는 관절과 디스크에 미치는 부담이 크지 않아, 정상적인 범위 내에서 천천히 수행한다면 디스크를 새로 유발할 가능성은 낮습니다.

    다만 다음과 같은 경우에는 목에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

    • 목을 너무 빠르고 갑작스럽게 꺾는 동작을 반복하는 경우
    • 통증이 있는 상태에서도 억지로 운동을 지속하는 경우
    • 목을 젖히는 각도가 지나치게 커서 관절의 정상 가동 범위를 넘어서는 경우
    • 이미 경추 관절이나 디스크에 퇴행성 변화가 있는 상태에서 무리하게 반복하는 경우

    질문자님처럼 현재 디스크나 관절 질환이 없는 상태라면, 동작을 부드럽고 천천히, 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 수행하는 한 크게 걱정하실 필요는 없습니다.

    운동 중 확인해야 할 신호

    운동을 하다가 아래와 같은 증상이 나타난다면 동작을 중단하고 전문의나 물리치료사와 상담해보시는 것이 좋습니다.

    • 목을 움직일 때 찌릿하거나 저린 느낌이 팔이나 손으로 퍼지는 경우
    • 운동 후 목이 뻐근함을 넘어 지속적인 통증으로 남는 경우
    • 두통, 어지러움이 동반되는 경우
    • 목의 움직임 범위가 점점 줄어드는 느낌이 드는 경우

    이런 신호가 없다면 현재 하고 있는 인두내장과민성 근육 이완 훈련은 대부분의 경우 안전하게 지속할 수 있습니다. 그래도 걱정이 계속되신다면, 한 번 정형외과나 재활의학과에서 목 상태를 확인받고 현재 운동법이 본인 목 상태에 적합한지 점검받으시는 것도 마음을 놓는 데 도움이 될 거예요.

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