비타민C 하루 권장 복용량은 얼마인가요?
이OO • 2026.05.31
비타민씨 아침식후 1000mg 짜리 한알먹고있는데 두알먹어야하나요? 하루에 2000mg이상 먹어야 효과가난대서요 여드름,면역력때문에 먹으려합니다
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.05.31
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [여드름/피부염]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
여드름과 면역력 개선을 위해 비타민C 복용을 고려하고 계시는군요.
비타민C의 성인 하루 권장 섭취량은 약 65-100mg 정도입니다. 현재 드시고 계신 1000mg도 이미 권장량을 충분히 초과하는 양입니다.
비타민C의 하루 최대 허용량은 2000mg이지만, 이는 안전한 상한선을 의미하는 것이지 효과를 위해 반드시 섭취해야 하는 양은 아닙니다. 2000mg 이상 섭취 시에는 설사, 메스꺼움, 복통, 위산 과다 등의 소화기 문제와 위장 장애, 각성효과로 인한 수면 장애 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
비타민C는 수용성 비타민으로 필요한 만큼 사용하고 남은 양은 소변으로 배출되기 때문에, 과도한 양을 섭취해도 체내에 축적되지는 않지만 부작용의 위험은 있습니다.
현재 드시고 계신 1000mg 한 알로도 충분하며, 두 알로 늘리기보다는 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 양을 꾸준히 섭취하시는 것이 더 효과적입니다. 고용량 섭취를 고려하신다면 의사와 상담 후 결정하시는 것을 권장드립니다.
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