달리기 시 다리에 힘이 빠지는 원인은?

김OO • 2026.07.16

20대 여성입니다 걷는건 괜찮은데 달리기만하면 10초도 못뛰고 다리에 힘이 잘 안들어가고 금방 지치고 너무 힘들게 느껴지더라구요. 넘어져서 무릎이 까졌던적 빼고는 다친적도 없는데 뭐때문에 이러는걸까요?

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1개의 답변

  • 걷기는 괜찮은데 달리기만 하면 금방 다리에 힘이 빠지고 지치신다니 많이 답답하고 걱정되실 것 같아요.

    질문자님의 증상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다:

    주요 원인들:

    1. 체력 및 근력 부족 - 평소 달리기나 고강도 운동을 하지 않으셨다면 심폐지구력과 하체 근력이 부족해서 나타날 수 있어요
    2. 급격한 운동 강도 증가 - 걷기와 달리기는 필요한 에너지와 근력이 크게 다르기 때문에 갑작스러운 강도 변화에 몸이 적응하지 못할 수 있습니다
    3. 혈액순환 문제 - 달리기 시 근육에 더 많은 산소와 영양분이 필요한데, 혈액순환이 원활하지 않으면 쉽게 피로해질 수 있어요
    4. 근육이나 신경의 문제 - 하체 근육의 약화나 신경 전달 문제로 인해 힘이 제대로 전달되지 않을 수 있습니다

    권장사항:

    • 가벼운 조깅부터 시작해서 점진적으로 운동 강도를 높여보세요
    • 달리기 전 충분한 워밍업과 스트레칭을 해주세요
    • 하체 근력 운동을 병행해보시는 것도 도움이 될 것 같아요

    만약 이러한 방법들을 시도해도 증상이 지속되거나 다른 증상(통증, 저림 등)이 동반된다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋겠어요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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