지금 158cm에 48.6kg인데, 45kg까지 감량하는 걸 목표로 식단과 운동을 병행하고 있습니다. 하루에 딱 1350칼로리정도 섭취하고, 운동은 주6회 저강도 운동 으로 하고 있는데 언제쯤 목표치 몸무게까지 빠질까요? 대략 이대로 생활하면 목표치까지 몇 주 정도 걸릴까요? 만약 가장 느리게 빠질 시 어느정도 걸릴지 분석해주세요! 지금 식단과 운동 일주일째인데 변화가 없는 것 같아요. 경구피임약을 복용중인데 이것도 영향이 있을까요..? ㅠㅠ 그리고 직각어깨와 뱃살 없애는 복근운동도 추천해 주세요!
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
다이어트를 시작하신 지 일주일째인데 변화가 없어서 걱정이 되시는 것 같아요. 질문자님의 상황에 대해 말씀드릴게요.
경구피임약과 체중 변화
경구피임약은 체중 감량 속도에 일부 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해 수분 저류가 증가하거나 식욕이 약간 증가할 수 있어서, 일부 여성들이 체중 감량이 평소보다 느리게 느껴질 수 있어요. 하지만 이는 개인차가 크며, 꾸준한 식단 관리와 운동으로 충분히 극복 가능합니다.
체중 감량 예상 기간
질문자님의 현재 BMI는 약 19.5로 정상 범위이고, 목표 체중인 45kg의 BMI는 약 18.0입니다. 이미 건강한 체중 범위에서 더 감량하려는 것이므로 체중 감량 속도가 상당히 느릴 수 있어요.
일반적으로 건강한 체중 감량 속도는 주당 0.2-0.5kg 정도인데, 질문자님처럼 이미 정상 체중인 경우에는 더 느릴 수 있습니다. 3.6kg 감량 목표라면:
일주일째 변화가 없는 이유
1주일은 체중 변화를 확인하기에는 짧은 기간입니다. 특히 여성의 경우 생리 주기, 호르몬 변화, 수분 저류 등으로 인해 체중이 일시적으로 변동될 수 있어요.
운동 추천
현재 식단과 운동 계획이 적절해 보이니 조금 더 인내심을 갖고 지속해보시길 권합니다. 2-3주 후에도 변화가 없다면 칼로리 섭취량이나 운동 강도를 조정해볼 수 있어요.
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다이어트 보조제를 복용해보려 하는데 내가 경구피임약을 지름 8개월째 복용중인데 피임에 문제가 되진 않겠지?
이소티논을 먹으면 여드름 짰을 때 피부 재생이 빨라질까요?
피임약 디어미를 1년넘게 복용하고있는데 지금까지 먹으면서 부작용은 느껴본적 없었는데요 혹시 피임약을 먹으면 다이어트를 해도 살이 잘 안빠질수가 있나요?