척추측만증과 일자목에 맞는 운동 루틴은?
이OO • 11시간 전
20대 초반 여자입니다. 4년간 수험생활을 하며 하루 15시간 이상 앉아 공부했고, 얼굴을 책에 가까이 대고 다리를 꼬는 등 자세가 좋지 않았습니다. 당시에도 허리, 등, 목 통증이 심해 정형외과에서 척추측만증과 일자목을 진단받았고, 누군가 목과 등에 무거운 돌을 올려놓은 것처럼 뻐근하고 짓눌리는 통증입니다. 현재 해외라 운동으로 개선해 보려 합니다. 정선근 교수님의 백년운동 책에 나와있는 추천 운동 20가지인 맨몸스쿼트, 턱걸이, 뒤꿈치 들기, 병합팔굽혀펴기, 플랭크, 거꾸로 턱걸이, 견갑골딥스, 견갑골푸시업, 벤치딥스, 힙업덕션, 랫풀다운, 레그익스텐션, 리버스플라이, 체스트프레스, 레그프레스, 허라이즌털로, 숄더프레스, 프리처컬, 푸시다운, 레그컬을 월 목 상체, 화 금 하체로 나누어 운동 순서, 세트와 횟수, 워밍업과 마무리까지 포함해 제 상태에 맞게 자세히 배치해 주실 수 있을까요? 또한 아침 근력운동 후 저녁에 가벼운 유산소는 괜찮은지도 궁금합니다.
정형외과
