식후 운동 시간과 혈당 조절, 야채 섭취 방법이 소화에 미치는 영향은?

김OO • 2026.07.31

식사후 30분후에 운동 하는게 중요하잔아용 그런데 식후 30분후에 운동 못하고 늦혀져서 식후 1시간이나 그이후나 더늦혀지면 식후 1시간30분쯤에 운동해도 혈당스파이크 생겨서 식후 혈당이 올라간던 혈딩이 안정화가 어느장도 되용? 질문1 질문2 야채샐러드를 하루에 한번만 먹었고요 토마토는 다음끼니때 먹었고용 야채샐러드도 예전에 월요일 먹으면 화요일쯤은 비지찌개 같은거로 소화 돕고 수요일 추어탕 먹고(나눠서 금요일 또 먹고) 목요일 다시 월요일 식단 즉 야채샐러드를 매일 안먹고 월요일먹으면 목요일쯤 먹으면서 토마토도 야채며 과일이라서 토마토는 주5일 먹어서 야채를 과잉이 아니라 적당히 먹었었어요 어차피 김치고 먹어서 밥이 반그릇보다 좀더 야채전체(김치까지 합쳐서) 밥보단 더 먹음 이렇게 하고 배전체 안아프고 오히려 소화도 잘됨 그런데 며칠전부터 야채양도 많고 토마토와 겹쳐먹고 배가 아파서 오늘은 원래대로 먹고 야채도 적당량 그리고 토마토 안겹치게 먹음 원래 먹던대로가 낫죠?

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1개의 답변

  • 식후 운동 시간이 늦어지는 것에 대해 걱정이 많으시군요.

    식후 운동 시간과 혈당 조절 효과에 대해 말씀드리면:

    식후 30분에서 1시간 사이에 운동하는 것이 가장 이상적이지만, 식후 1시간 30분에 운동해도 혈당 조절에 도움이 됩니다. 혈당은 보통 식후 1-2시간에 최고점에 도달하므로, 식후 1시간 30분 운동도 여전히 혈당 안정화에 기여할 수 있어요. 다만 식후 30분 운동에 비해서는 효과가 다소 떨어질 수 있지만, 운동을 아예 하지 않는 것보다는 훨씬 좋습니다.

    야채 섭취 방법과 소화에 대해서는:

    질문자님이 원래 하시던 방식이 더 나은 것 같습니다. 개인의 소화 능력에 맞춰 야채를 적당량 섭취하고, 토마토와 겹치지 않게 먹는 방식이 소화에 부담을 덜 주는 것으로 보입니다. 야채는 섬유질이 풍부해 과도하게 섭취하면 복부 팽만감이나 소화불량을 일으킬 수 있어요.

    질문자님께서 경험하신 것처럼 배가 아프지 않고 소화가 잘 되는 방식이 본인에게 맞는 식단이므로, 원래대로 드시는 것이 좋겠습니다. 개인의 소화 능력과 체질에 맞는 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

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