잘 때 목에서 나는 소리는 왜 생기나요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.10.16

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  잘 때 목에서 소리가 나서 신경 쓰이셨을 것 같아요. 수면 중에는 근육이 이완되면서 평소와 다른 소리가 날 수 있는데, 어떤 원인들이 있는지 하나씩 살펴볼게요.

  잘 때 목에서 소리가 나는 주요 원인

  코골이나 수면무호흡 관련 소리

  수면 중에는 목과 혀 주변 근육이 이완되면서 기도가 좁아질 수 있습니다. 이때 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정에서 좁아진 공간을 공기가 지나가며 떨림이나 소리가 발생할 수 있습니다. 특히 코를 심하게 골거나 자다가 숨이 막히는 느낌, 아침에 두통이나 심한 피로감이 동반된다면 수면무호흡 가능성도 함께 고려해볼 수 있습니다.

  점액이나 침이 고여 생기는 기포음

  자는 동안 침이나 콧물, 점액이 목구멍 쪽에 고일 수 있는데, 이 상태로 호흡을 하면 공기가 액체를 통과하면서 기포가 터지는 듯한 소리가 날 수 있습니다. 비염이나 코막힘이 있는 분들은 입으로 숨을 쉬게 되면서 이런 소리가 더 잘 들릴 수 있습니다.

  위산 역류로 인한 소리

  누운 자세에서는 위산이 식도 쪽으로 역류하기 쉬운데, 이 역류한 위산이 인후부를 자극하면서 꼴꼴거리는 소리나 기침, 목의 이물감을 유발할 수 있습니다. 자고 일어났을 때 목이 쓰리거나 쉰 목소리가 함께 나타난다면 역류성 식도염 가능성도 생각해볼 수 있습니다.

  근육이나 관절의 긴장

  자는 자세가 좋지 않거나 목 주변 근육과 관절이 긴장된 상태라면, 몸을 뒤척이거나 자세를 바꿀 때 뚝뚝거리는 소리가 날 수 있습니다. 이는 대부분 큰 문제는 아니지만 통증이 동반된다면 다른 원인을 함께 살펴봐야 합니다.

  병원 진료가 필요한 경우

  다음과 같은 증상이 함께 있다면 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

  • 자다가 숨이 막히거나 호흡이 멈추는 느낌이 든다
  • 코골이가 심하고 낮 동안 피로감이나 졸림이 심하다
  • 목 통증이나 쉰 목소리가 함께 나타난다
  • 가슴이 쓰리거나 신물이 올라오는 느낌이 있다
  • 소리가 점점 심해지거나 오래 지속된다

  단순히 자세나 일시적인 이완으로 인한 소리라면 큰 걱정은 하지 않으셔도 되지만, 위와 같은 증상이 동반되면 이비인후과나 내과에서 원인을 확인해보시는 것을 권해드립니다.

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