'콜록콜록' 천식에 좋은 음식 6가지와 피해야 할 음식 알아보기

천식이란?

천식은 알레르기 염증에 의해 기관지가 반복적으로 좁아지는 만성 호흡기 질환이에요. 기관지가 좁아져서 숨이 차고, 기침이 나며 가슴에서 색색거리는 소리가 들릴 수 있어요. 또한 가슴이 답답해지는 증상이 반복적으로 되풀이돼요. 우리나라 성인 인구의 5% 정도가 천식을 앓는 것으로 알려져 있으며 최근 전 세계적으로 천식 환자의 수가 증가하고 있어요.

천식에 좋은 음식

천식은 약물로 치료할 수 있지만 재발이 잦고, 만성으로 진행되기 쉽기 때문에 생활관리가 중요해요. 식습관에 따라 증상이 심해지거나 호전될 수 있어, 균형 잡힌 식사를 하면 천식 증상이 줄어들거나 조절하는 데 도움이 된다고 해요. '에브리데이헬스 닷컴'이 정리한 천식 완화에 도움은 주는 음식을 알려드릴게요.

1. 지방이 많은 생선

천식 환자에게는 불포화 지방, 특히 오메가3 지방산이 도움을 줄 수 있다고 해요. 2015년 '국제 알레르기학' 저널에 실린 한 연구에선 연어, 고등어처럼 기름진 생선에 풍부한 오메가3 지방산은 천식 환자의 염증 감소와 연관 있다고 밝혔어요.

오메가3 지방산과 더불어 비타민D 또한 천식 증상에 도움을 줄 수 있는데, 지방이 많은 생선은 비타민D의 공급원 중 하나로 85g의 연어에 일일 섭취량의 71%가 함유되어 있어요.

2. 사과와 오렌지

비타민 C의 항산화 효과는 이미 잘 알려져 있어요. 항산화 작용은 염증 악화도 막아주기 때문에, 비타민C를 지속적으로 섭취하면 기관지의 염증을 막아 기침 같은 천식 증상을 완화시킨다고 해요. 기존 식단에 사과, 오렌지, 키위와 같은 과일을 추가해 보세요.

3. 콩

장내에 건강한 미생물 군집을 형성하면 천식 및 기타 면역 질환 예방 및 증상 완화에 도움을 줄 수 있어요. 한 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 식품을 먹으면, 염증성 질환의 위험을 낮춰주는 건강한 세균의 성장을 촉진한다고 해요.

4. 강황

인도 요리의 필수품인 강황은 호흡기 및 기타 장애를 치료하기 위해 전통적으로 사용된 식품 중 하나예요. 연구에 따르면 강황의 커큐민 성분이 천식으로 인한 기도 염증을 진정시키는 데 도움을 준다고 해요.

5. 시금치

시금치처럼 잎이 많은 채소에는 비타민과 미네랄, 엽산이 풍부해요. 이중 엽산은 천식 환자에게 중요한 영양소예요.

6. 석류

항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있어요. 그중 대표적인 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제 역할을 해요.

천식에 나쁜 음식

1. 짠 음식

소금을 많이 섭취하면 신경전달물질인 카테콜아민의 혈액 내 농도가 감소한다고 해요. 카테콜아민은 기관지의 근육 조절을 담당하고 있어, 혈액 내 농도가 감소하면 기관지 근육이 수축하며 천식 증상이 심해질 우려가 있어요.

2. 맥주, 와인, 말린 과일, 감자 과자

식품첨가물의 일종인 설파이트는 가공식품의 방부제로 쓰이는 물질인데요. 감자 과자나 가공된 말린 과일 등에 자주 쓰여요. 이 설파이트 물질에 예민하게 반응하며 천식이나 만성두드러기가 나타나는 사람이 있기 때문에 주의해야 하는데요. 맥주나 와인은 인공적으로 설파이트를 넣지 않아도 제조과정 중 발효하며 성분이 생성되기 때문에 피하는 것이 좋아요.

식단이 천식 증상에 도움을 주더라도 근본적인 천식 치료가 가장 우선되어야 해요. 천식의 치료방법인 흡입제 사용은 하루 1~2회 흡입으로 어렵지 않기 때문에, 천식을 진단받았다면 꾸준한 치료를 잘 챙겨주세요.

천식에 관해 더 궁금한 부분이 있다면? 닥터나우 실시간 무료상담 서비스를 이용해 보세요. 전문 의료진들이 24시간 내내 무료로 답변을 남겨주고 있어요. 다른 질환에 관한 질문도 5분 안에 답변 받을 수 있으니 아래 버튼을 눌러 이용해 보세요.