변비에 좋은 음식과 피해야 할 음식은?

Question

친정어머니께서 혼자 사시는데 
식사를 대충하세요 
위암 수술후 먹는양도 줄고 김치같은 매운 음식도 못드셔요..변비도 있고 
생활습관 교정과 변비에 좋은 음식 
변비에 안좋은 음식 조언 부탁드려요  
변비가 오래가면 대장암에 위험도 있다고 해서요.ㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 섬유소가 풍부한 식품:
   - 곡류: 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수
   - 채소: 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주, 브로콜리, 시금치, 당근
   - 과일: 사과, 배, 자두, 키위, 베리류
   - 해조류: 미역 등
   - 버섯류: 목이버섯, 표고버섯, 팽이버섯
   - 콩류: 병아리콩, 렌틸콩, 검은콩

2. 프로바이오틱스가 함유된 발효식품:
   - 요거트 (설탕이 적은 것)
   - 된장 (매운 김치가 어렵다면 된장국이 좋은 대안이 될 수 있습니다)

3. 견과류와 씨앗:
   - 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등

변비에 피해야 할 음식:
1. 정제된 탄수화물: 흰 빵, 흰 쌀, 과자류
2. 고지방 육류와 가공육
3. 치즈와 같은 고지방 유제품
4. 카페인이 많은 음료 (탈수를 유발할 수 있음)
5. 알코올 (탈수를 유발)
6. 튀긴 음식과 패스트푸드

생활습관 교정 조언:
1. 충분한 수분 섭취: 하루에 최소 8잔(약 2리터) 이상의 물을 마시도록 권장해드리세요.
2. 규칙적인 식사: 소량이라도 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다.
3. 적절한 운동: 위암 수술 후 상태에 맞는 가벼운 산책이나 스트레칭부터 시작하세요.
4. 배변 습관 형성: 매일 같은 시간에 화장실을 이용하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스도 변비를 악화시킬 수 있으므로 적절한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다.

위암 수술 후에는 소화 기능이 약해질 수 있으므로, 식이섬유를 갑자기 많이 섭취하기보다는 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 매운 음식을 드시기 어렵다면, 순한 맛의 발효식품이나 부드러운 과일, 채소 위주로 식단을 구성하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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