가스라이팅 뜻부터 가스라이팅 자가진단, 예시 화법, 말투, 대처법까지

최근 많은 사건들에서 '가스라이팅'이라는 단어가 자주 등장하는데요. 정확히 어떤 뜻인지, 혹시 내가 당하거나 하고 있는 건 아닌지 궁금하지 않으셨나요? 가스라이팅의 정확한 뜻부터 진행 과정, 자가진단, 대처법에 관해 쉽게 알려드릴게요.

가스라이팅 뜻

가스라이팅이란 사실이나 사건을 의도적으로 왜곡하여 상대방의 기억, 인식 또는 정신력을 의심하게 만드는 심리적 조작 중 하나를 뜻해요. 가스라이팅은 1938년 패트릭 해밀턴 작가가 연출한 스릴러 연극 ‘가스등(Gas Light)’에서 유래된 '정신적 학대'를 일컫는 용어예요. 이 연극은 잭이라는 한 남성이 아내 벨라를 통제하고 억압하여 판단력을 흐리게 해 자신에게 의존하도록 만드는 이야기를 담고 있어요.

가스라이팅 과정

가스라이팅은 가정, 학교, 연인, 군대, 직장 등 주로 밀접하거나 친밀한 관계에서 이뤄지는 경우가 많아요. 보통은 수평적이기보다는 비대칭적 권력으로 누군가를 통제하고 억압하려 할 때 가스라이팅이 이뤄져요.

가스라이팅 가해자는 피해자의 기억을 지속적으로 반박하거나 실수를 과장하는 왜곡을 통해 피해자 스스로를 의심하게 만들어요. 또한 피해자의 요구나 감정을 하찮게 여기거나, 실제로 발생한 일을 부인하는 행위를 지속해 피해자가 자존감과 판단력을 잃게 만들어요. 이러한 행위가 지속적으로 이어지면 피해자는 가스라이팅에 익숙해지면서 가해자의 생각에 동조하게 되고, 자신을 의심하며 자존감이 낮아져 스스로 정확한 판단을 내리는 능력을 상실하게 돼요.

특히 이 과정에서 가해자는 피해자를 사회적으로 고립시키게 되고, 피해자는 이로 인해 우울증을 겪는 경우가 많은데, 최악의 상황에서는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 겪기도 해요.

가스라이팅을 당하고 있다는 신호

가스라이팅은 피해자는 물론, 가해자 자신도 가해 사실을 인지하지 못하는 경우가 많아요. 그리고 이런 문제는 의외로 주변에서 빈번하게 발생해요.

한국 데이트 폭력 연구소는 다음의 가스라이팅 자가진단 기준과 예시 화법 기준을 설명했어요. 아래 내용 중 한 항목이라도 여러 번 겪었다면 가스라이팅을 당하고 있지 않은지 확인해 봐야 해요. 가스라이팅은 일회성으로 그치지 않고 스스로 벗어나기 어려우므로 주변에 도움을 요청하거나, 상대방과 거리를 둬야 해요.

가스라이팅 자가진단 6가지

1. 왜인지 몰라도 결국 항상 그 사람 방식대로 일이 진행된다
2. 그 사람에게 "너는 너무 예민해", "이게 네가 무시당하는 이유야", "비난 받아도 참아야지", "나는 그런 이야기 한 적 없어, 너 혼자 상상한 거겠지" 등의 말을 들은 적 있다
3. 그 사람의 행동에 대해 주변 사람들에게 자주 변명한다
4. 그 사람을 만나기 전 잘못한 일이 없는지 점검하게 된다
5. 그 사람이 윽박지를까봐 거짓말을 한다
6. 그 사람을 알기 전의 나는 훨씬 자신감 있고 삶을 즐기는 사람이었다는 생각이 든다

가스라이팅 예시 화법

• 이게 다 네가 잘못해서 그런 거야
• 내가 아니면 너를 감당할 수 있어?
• 그러니까 네가 무시 당하지, 네가 왜 무시 당하는지 몰라?
• 나를 사랑하는데 이 정도도 못 해줘?
• 그런 옷 차림 싫다고 했잖아, 입지마
• 너를 사랑하고 아껴서 하는 말이야

가스라이팅 대처법

가스라이팅을 당하지 않으려면 상대방의 말에서 진실과 거짓을 구분하고, 요구사항이 상식을 벗어나진 않는지, 모든 잘못을 나에게 돌리진 않는지 따져봐야 해요. 상대방을 분석하는 것만큼 중요한 것은 자신, 그리고 두 사람의 관계를 객관적으로 보는 거예요. 동시에 자신의 삶에 대한 주인의식과 자립심을 기르는 노력이 요구될 수 있어요.

가스라이팅 피해자는 이미 의심하고 판단하는 능력을 상실한 상태이기 때문에 제3자의 도움이 필요할 수 있어요. 누군가 객관적인 눈으로 두 사람의 모습을 보고 이야기해 주는 것이 도움 돼요.

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