작년~ 올해 초에 질문드렸던 것처럼 저는 다이어트 후 표 몸무게를 달성했는데요. 하지만 최근 움직임 부족으로 거의 요요 현상과 비슷하게 몸무게가 53.9~54.4까지 다시 늘었다가 요즘에는 늘 항상 53kg대를 유지하고 있는데요. 그래서 이제부터는 요요현상이 더 이상 발생하지 않도록 조금씩 운동도 하고 여러 가지 신체 활동을 병행할 예정입니다. 다이어트 후 요요 현상은 사람에 따라 여러 번 발생할 수도 있나요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황을 이해합니다. 목표 체중을 달성하신 후 다시 체중이 증가하여 걱정이 되실 것 같아요.
네, 다이어트 후 요요현상은 사람에 따라 여러 번 반복될 수 있습니다. 요요현상은 개인의 생활습관과 식습관에 따라 달라지기 때문에, 건강한 생활패턴을 지속적으로 유지하지 않으면 반복적으로 발생할 수 있어요.
일반적으로 다이어트 성공 후 6개월 이내에 요요현상이 발생할 가능성이 높으며, 이는 이전의 식습관으로 돌아가거나 운동량이 줄어들 때 나타나는 자연스러운 현상입니다.
질문자님께서 계획하고 계신 것처럼 꾸준한 운동과 신체활동을 병행하시는 것이 매우 중요합니다. 또한 아침 공복 물 섭취로 신진대사를 원활하게 하고, 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 음식을 선택하며, 탄수화물 섭취를 적절히 조절하는 등의 식단 관리도 함께 하시면 요요현상을 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
무엇보다 스트레스받지 않고 지속 가능한 건강한 생활습관을 유지하시는 것이 가장 중요해요.
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다이어트 후 요요현상은 보통 목표 몸무게 달성 후 몇 개월 안에 올 수 있나요?
다이어트 와 요요현상을 계속 반복하고 있는데 너무 힘들고 시간이 부족하여 요즘은 부쩍 살이 늘고 있습니다. 다이어트를 하게 되면 매번 20kg 씩 무리한 다이어트를 하여 현재 2회차 반복 후 다시 요요가 오고 있어 자괴감과 우울증 ADHD 판단을 받아 더욱 힘들어지고 있습니다. 다이어트를 조금이나마 편하고 힘들지 않게 하여 비만을 벗어나고 자존감을 회복하는 시기를 얻고 싶습니다. 삭센다 라는 제품을 활용 해보고 싶은데 방법을 알고 싶습니다
다이어트 하고서 3개월 정도에 15kg 넘게 감량 했습니다. 점심 식사량을 확 줄였으며, 저녁은 안먹거나 대체식 등 먹었습니다. 대체식이라고 해봤자 우유 한 팩이라던가 닭가슴살 한두입, 계란 반알 또는 한알 먹었었습니다. 갑상선저하가 있다보니 더 독하게 감량했고요. 문제는 최근에 잘 안먹어버릇 해서인지 어느정도의 요요가 올 것은 감안했었지만 식욕이 터져 조금만 먹어도 2~3kg가 훅훅 늘어요. 이게 어느정도 음식의 수분무게라는 것은 알아도 안먹으면 다시 조금 빠지지만 계속 안먹을수는 없고, 이로인해 몸무게 강박이 생겼습니다. 요요가 안오게끔 천천히 일반식으로 늘려가고싶은데 어떻게 해야하나요?
