우울감과 불안, 자해 충동이 지속될 때 어떻게 해야 하나요?

방OO • 2026.05.29

몇 달째 우울감과 무기력이 지속되고 있습니다. 잠도 불규칙하고 감정 조절이 어렵습니다. 최근 스트레스가 심해지면서 불안감과 죽고 싶다는 생각이 자주 들고 자해를 하고 일상생활 유지가 힘듭니다. 우울,불안감이 심해진 시점부터 식욕이 엄청나게 늘어났습니다.

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.05.29

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    몇 달째 지속되는 우울감과 무기력, 자해 충동으로 많이 힘드실 것 같습니다. 질문자님이 겪고 계신 증상들은 매우 심각한 상황으로 보입니다.

    2주 이상 지속되는 의욕 저하와 우울감은 우울장애를 의심할 수 있는 증상입니다. 우울장애는 감정, 생각, 신체 상태, 행동 등에 변화를 일으키며 개인의 전반적인 삶에 영향을 주는 질환으로, 개인적인 약함의 표현이거나 의지로 없앨 수 있는 것이 아닙니다.

    현재 질문자님의 상황에서는 전문가의 도움이 반드시 필요합니다. 정신건강의학과는 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 우울증, 감정조절 어려움, 부정적인 생각이 많을 때에도 방문하여 상담을 받을 수 있습니다.

    자해 충동이 있으시다면 우선 주변의 날카로운 물건들을 모두 치워두시는 것이 중요합니다. 또한 상담이나 약물 치료 등 적절한 치료를 통해 충동을 조절할 수 있습니다.

    스트레스 관리를 위해서는 운동, 명상, 깊은 호흡, 규칙적인 수면 등이 도움이 될 수 있으며, 신뢰할 수 있는 사람에게 감정을 털어놓는 것도 중요합니다.

    강한 자해나 자살 충동이 있을 때에는 24시간 전화 상담을 이용하실 수 있습니다:

    • 자살예방 상담전화: 1393
    • 청소년전화: 1388
    • 정신건강상담전화: 1577-0199

    너무 어렵게 생각하지 마시고 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 강력히 권합니다. 적절한 치료를 통해 충분히 회복할 수 있습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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