데드리프트 중 날개뼈 아래 근육에서 소리가 났을 때 대처법은?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.10.05

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  운동 중에 그런 소리가 났다면 많이 놀라셨을 것 같아요. 특히 "끊어지는 소리"나 "찢어지는 소리"는 단순한 관절 마찰음과는 다르게 근육이나 건, 인대 손상을 의심해볼 수 있는 신호라 주의가 필요합니다. 지금 상태를 어떻게 살펴보고 대처해야 할지 안내해 드릴게요.

  지금 바로 확인해야 할 증상

  데드리프트처럼 등과 어깨뼈(날개뼈) 주변 근육에 강한 힘이 걸리는 동작에서 "뚝" 하는 파열음과 함께 통증이 느껴진다면, 근육이나 근막이 부분적으로 손상되었거나 심한 경우 근육·건이 파열되었을 가능성도 배제할 수 없습니다. 다음과 같은 증상이 있는지 확인해 보시는 것이 좋습니다.

  • 소리가 난 직후부터 통증이 심하거나 점점 심해지는 경우
  • 해당 부위가 부어오르거나 멍이 생기는 경우
  • 팔을 들거나 날개뼈를 움직일 때 힘이 빠지거나 특정 동작이 안 되는 경우
  • 만졌을 때 움푹 꺼진 느낌이나 덩어리처럼 뭉친 느낌이 있는 경우
  • 시간이 지나도 뻐근함이나 저림, 당기는 느낌이 지속되는 경우

  이 중 하나라도 해당된다면 단순 근육통이 아닐 가능성이 있으니 꼭 유념해 두세요.

  운동을 멈춘 지금 해야 할 대처

  일단 운동을 멈추신 것은 올바른 선택이었어요. 지금부터는 손상을 키우지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.

  • 해당 부위를 더 이상 움직이거나 무리하게 스트레칭하지 말고 안정을 취하세요.
  • 소리가 난 직후 24~48시간 정도는 냉찜질을 해주시면 염증과 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 통증이 있는 자세나 동작은 피하고, 무거운 물건을 들거나 팔을 뒤로 젖히는 동작은 삼가세요.
  • 통증이 경미하고 시간이 지나며 나아지는 느낌이라면 며칠간 휴식 후 가벼운 움직임부터 서서히 시작해 보실 수 있습니다.

  병원 진료가 필요한 경우

  통증이 지속되거나 위에서 말씀드린 증상(부종, 멍, 힘 빠짐, 움푹 꺼진 느낌 등)이 하나라도 동반된다면 근육 또는 건 파열 가능성을 확인하기 위해 가까운 정형외과에 내원해 보시는 것을 권해드려요. 병원에서는 시진과 촉진, 움직임 범위 검사, 필요시 초음파나 MRI 등의 영상검사를 통해 손상 정도를 확인하게 됩니다. 단순 근막 손상이라면 휴식과 물리치료로 호전될 수 있지만, 파열이 의심되는 경우에는 조기에 정확한 진단을 받는 것이 회복에 중요하니 증상을 가볍게 넘기지 않으시길 바랍니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
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  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
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