남자 00년생입니다. 키는 170, 몸무게는 78kg입니다. 골격근 체지방 모두 평균 이상이고, 체지방률은 23%입니다. 주에 5-6회 웨이트 트레이닝하고 있고, 벤치프레스 80kg 5*5는 수행 가능한 수행능력입니다. 1년 정도 꾸준히 했습니다. 체지방률 10%-12% 정도로 감량하기 위해 마운자로 투약하고자 하는데, 괜찮을까요? (복근 생성 후 유지 목적) 근손실은 최소한으로 하면서 지방 커트가 목적입니다. 운동은 그대로 유지(섭취량 감소에 따른 수행능력 감소는 감안하고 있습니다.) 하루에 체중 1.8-2배 정도 단백질 섭취 최대한 유지 탄수화물/지방은 운동 수행을 위한 정도로만 최소한 섭취 지키면서 하고자 합니다. 운동하는게 유일한 낙이어서 운동은 무조건 계속 할 것 같습니다!
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제공된 관련 질문답변 목록이 질문자의 구체적인 질문(근손실 없이 체지방 감량 가능성, 운동 병행 시 효과 등)에 답변하기 위해 충분한 정보를 포함하고 있지 않습니다.
질문자님의 체지방 감량 목표와 근손실에 대한 우려를 충분히 이해합니다. 하지만 마운자로 사용 시 근손실 방지 효과나 운동을 병행하는 경우의 구체적인 효과에 대해서는 의료진과의 직접 상담이 필요한 부분입니다.
질문자님의 현재 상태(BMI 약 27, 체지방률 23%)와 목표(체지방률 10-12%), 그리고 꾸준한 웨이트 트레이닝 계획을 고려할 때, 개인별 맞춤 치료 계획이 중요합니다.
비만 치료 전문의나 내분비내과 전문의와 상담하여 질문자님의 구체적인 상황에 맞는 치료 방법과 예상 효과에 대해 논의해보시기를 권합니다.
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체지방이 너무 많아서 다리랑 팔이 울퉁불퉁해요 어떻게 감량할 수 있나요…
50대후반여자입니다 .오늘 보건소가서 건강관리에대해 알아보고 인바디를 하고왔는데 BMI는21.1이고 체지방률이 36%나되어 비만이고 골격근량은 18.1kg이라 지방을 7kg이나감량을 하라고하는데 운동을해도 꿈쩍을 안해 고민입니다 근육도 붙지않고 힘이드는데 체지방을 줄여주는 식품을 사먹어야하는지 너무 고민입니다 고지혈약 복용중입니다 . 약으로 도움을받아본적은 아직없어서 혹시 도움되는것이있을까요?
다이어트시 체지방이 제대로 감량되고 있는지 여부를 자가로 판단해볼수 있는 방법이 있나요?