무릎 옆과 오금 통증 원인은 무엇인가요?

박OO • 1시간 전

엊그제 8키로 런닝하고 오늘 5키로 런닝을 하고 계단을 오를때마다 오른쪽 무릎 옆쪽이랑 무릎오금쪽이 찌릿찌릿해요

무릎통증
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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    1시간 전

    연속으로 런닝을 하신 후 무릎 옆쪽과 오금 쪽에 찌릿한 통증이 생기셨다니 많이 불편하시겠어요. 갑작스러운 러닝 거리 증가와 반복적인 계단 오르기가 무릎에 부담을 준 것으로 보이며, 통증 부위별로 가능한 원인을 살펴보고 대처 방법도 안내해 드릴게요.

    무릎 옆쪽과 오금 통증의 주요 원인

    무릎 옆쪽 통증

    무릎 바깥쪽 통증은 러닝과 같이 무릎을 반복적으로 굽히고 펴는 동작에서 장경인대(허벅지 바깥쪽부터 무릎까지 이어지는 인대)가 과도하게 마찰되며 염증이 생기는 장경인대증후군에서 흔히 나타나는 증상입니다. 특히 계단을 오를 때처럼 무릎을 깊게 굽히는 동작에서 통증이 심해지는 경우가 많아요.

    오금(무릎 뒤쪽) 통증

    오금 쪽 통증은 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)이나 무릎을 지지하는 힘줄에 피로가 쌓이면서 생기는 근육통일 수도 있고, 반복적인 충격으로 반월상연골이나 관절 내부에 부담이 가해져 나타나는 경우도 있습니다. 짧은 기간에 러닝 거리를 늘리신 점을 고려하면 근육과 인대가 충분히 회복되지 못한 상태에서 반복적인 부하가 가해진 결과일 가능성이 있어요.

    지금 할 수 있는 대처 방법

    통증이 있는 상태에서 바로 병원에 가기 어려운 상황이라면 아래와 같은 방법으로 당분간 무릎 부담을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

    • 러닝이나 계단 오르기처럼 무릎을 반복적으로 굽히는 활동 당분간 중단하기
    • 통증 부위에 하루 2~3회, 15~20분씩 냉찜질하기
    • 다리를 심장보다 높게 두고 휴식하기
    • 무릎을 과도하게 굽히는 자세(쪼그려 앉기, 양반다리) 피하기
    • 통증이 가라앉은 후에는 가벼운 스트레칭과 걷기부터 서서히 재개하기

    위와 같이 관리해도 통증이 지속되거나 오히려 심해지는 경우, 무릎이 붓거나 열감이 느껴지는 경우, 걷는 자세가 불편할 정도로 통증이 심한 경우에는 자가 관리만으로는 호전되기 어려울 수 있으니 가까운 정형외과에 방문하여 X-ray나 필요시 MRI 검사를 받아보시는 것을 권해 드려요.

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