TFCC 부상 후 덤벨 운동이 가능한가요?

이OO • 2026.08.11

덤벨로 홈트(사레레 푸쉬업 등등)을 3년 가까이 하고 키보드를 몸보다 왼쪽에 두면서 사용하다가 몇달 전부터 손목에 불편감이 생겨서 병원에 갔는데 tfcc쪽이 부었다고 해서 현재 깁스를 차고 있는 중입니다 앞으로 다시는 덤벨로 하는 운동은 절대 못할까요?

손목통증
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1개의 답변

  • 손목에 불편감을 느끼시고 깁스까지 하게 되셔서 많이 걱정되실 것 같아요. 좋아하시던 운동을 못 하게 될까 불안한 마음, 충분히 이해됩니다.

    먼저 안심하셔도 될 부분을 말씀드리면, TFCC 손상이 있다고 해서 평생 덤벨 운동을 완전히 못 하게 되는 것은 아니에요. 다만 회복 단계에 따라 순서와 방식을 지키는 것이 중요합니다.

    현재는 깁스로 고정 중인 급성기 단계이기 때문에, 이 시기에는 손목에 체중이나 부하가 실리는 동작(푸쉬업, 덤벨을 쥐고 손목을 꺾는 동작 등)은 반드시 피하셔야 해요. 깁스를 푼 이후에도 곧바로 이전과 같은 강도로 돌아가기보다는, 통증과 부기가 완전히 사라진 것을 확인하고 병원에서 회복 정도를 진단받은 뒤 단계적으로 접근하는 것이 안전합니다.

    일반적인 회복 순서는 다음과 같아요.

    1. 깁스 제거 후 손목 관절 가동 범위 회복을 위한 스트레칭
    2. 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 저항 운동(고무밴드, 약한 악력기 등)으로 전완근과 손목 주변 근육 강화
    3. 통증이나 붓기가 없는 것을 확인하며 서서히 덤벨 무게와 동작 범위를 늘려가기

    특히 사레레 푸쉬업처럼 손목을 꺾은 상태로 체중을 지지하는 동작은 TFCC에 부담이 크기 때문에, 회복이 충분히 된 뒤에도 손목 보호대를 착용하거나 손목이 꺾이지 않는 자세(예: 덤벨 손잡이를 잡는 방식)로 전환하는 것이 도움이 될 수 있어요.

    또한 키보드 사용 습관처럼 손목이 한쪽으로 계속 틀어지는 자세는 재발 위험을 높일 수 있으니, 손목이 정면을 향하도록 자세를 교정하시는 것도 함께 신경 써주시면 좋겠습니다.

    지금은 깁스 치료 중이시니 정형외과 경과 관찰을 통해 부기와 손상 정도가 어떻게 호전되는지 확인하시고, 담당 의료진과 상담하며 운동 재개 시점과 강도를 단계적으로 정하시는 것을 권해드려요. 무리하지 않고 회복하시면 덤벨 운동도 다시 즐기실 수 있을 거예요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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