20대 고지혈증 의심 시 생활습관 개선 방법은?

정OO • 2026.06.09

총콜레스테롤(TC): 250 • HDL(좋은 콜레스테롤): 110 • 중성지방(TG): 51 • LDL(나쁜 콜레스테롤): 의사 선생님 말씀으로는 130 이상 추정(확실치않음) 이라는 혈액검사 결과가 나왔는데 20대인데 의사쌤이 식단 조절하고 고지혈증약은 일단 안주신다네요..ㅜ 어케해야대나요

고지혈증콜레스테롤
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1개의 답변

  • 20대에 고지혈증 의심 진단을 받으셨다니 걱정이 많으실 것 같습니다. 다행히 의사선생님께서 약물 치료보다는 생활습관 개선을 먼저 권하신 것으로 보아, 현재 수치가 즉각적인 약물 치료가 필요한 수준은 아닌 것으로 판단됩니다.

    식단 개선 방법:

    • 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이세요 (튀긴 음식, 가공식품, 버터, 마가린 등)
    • 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하세요
    • 오메가-3가 풍부한 생선류를 주 2-3회 드세요
    • 견과류, 올리브오일 등 건강한 지방을 선택하세요
    • 콜레스테롤이 높은 음식(내장류, 새우, 계란 노른자 등)은 적당히 조절하세요

    운동 및 생활습관:

    • 주 3-5회, 30분 이상 유산소 운동을 하세요 (걷기, 조깅, 수영 등)
    • 적정 체중을 유지하세요
    • 금연하시고, 음주는 적당히 조절하세요
    • 충분한 수면과 스트레스 관리를 하세요
    • 충분한 수분을 섭취하세요

    이러한 생활습관 개선을 2-3개월간 꾸준히 실천한 후 재검사를 받아보시기 바랍니다. 그럼에도 수치 개선이 없다면 그때 약물 치료를 고려해볼 수 있습니다. 20대라는 젊은 나이이므로 생활습관 개선만으로도 충분한 효과를 볼 가능성이 높습니다.

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