노트북 사용 후 상반신 근육통 원인은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.12

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  노트북을 오래 사용하신 후 상반신 전체가 뻐근하고 아프시다니 많이 불편하셨겠어요.

  네, 노트북을 장시간 사용하면 목부터 어깨, 쇄골 주변, 심지어 갈비뼈 부위까지 근육통처럼 느껴지는 통증이 생길 수 있습니다. 노트북은 데스크탑보다 화면이 낮고 작아서, 이를 보기 위해 고개를 앞으로 내밀고 어깨를 움츠린 자세를 오래 유지하게 되는 경우가 많아요. 이런 자세가 지속되면 목과 어깨 주변 근육뿐 아니라, 그 근육들과 연결된 흉곽(갈비뼈) 주변 근육, 쇄골 부위 근육까지 긴장하면서 마치 몸살처럼 상반신 전체에 통증이 퍼지는 느낌을 받을 수 있습니다.

  특히 키보드 타이핑을 위해 팔과 손목, 어깨를 특정 각도로 오래 고정하면 그 자세를 유지하는 데 동원되는 여러 근육들이 동시에 긴장하게 되어, 목 하나만이 아니라 상반신 전반에 걸쳐 뻣뻣함과 통증이 나타나는 것이 드문 일은 아니에요.

  우선은 따뜻한 물로 샤워하거나 온찜질을 하며 근육을 이완시켜 주시고, 목과 어깨, 가슴 부위를 천천히 스트레칭 해주시면 도움이 될 수 있습니다. 노트북 사용 시에는 화면을 눈높이에 맞추고, 팔꿈치와 손목이 편안한 위치에 오도록 받침대나 거치대를 활용하시는 것도 좋습니다.

  다만 하루 이상 통증이 지속되거나, 저리는 느낌, 숨쉬기 불편함, 가슴 통증 등이 함께 나타난다면 단순 근육통이 아닌 다른 원인일 수도 있으니 정형외과나 신경과 진료를 받아보시는 것을 권해드려요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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