운동과 식이조절에도 체중이 느는 이유는?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.07.21

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  운동과 식이조절을 열심히 하고 계시는데 체중이 늘어서 당황스러우실 것 같습니다.

  운동을 하고 식단을 조절했음에도 체중이 증가하는 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

  운동으로 인한 변화:

  • 운동을 하면 근육에 미세한 손상이 생기고, 이를 회복하기 위해 체내에서 염증 반응이 일어나면서 수분이 일시적으로 축적될 수 있습니다
  • 근육이 회복되면서 글리코겐 저장량이 증가하는데, 글리코겐은 수분과 함께 저장되므로 체중이 늘어날 수 있습니다
  • 근육량이 증가하면서 체중이 늘 수도 있습니다. 근육은 지방에 비해 밀도가 높아 같은 부피라도 무게가 더 나가기 때문입니다

  기타 요인:

  • 운동을 시작하면서 체내 수분 보유량이 증가하는 경우도 있습니다
  • 식단에서 섭취한 음식이 소화 과정을 거치면서 체중이 일시적으로 증가할 수도 있습니다

  이러한 변화는 대부분 일시적인 것이기 때문에, 꾸준히 운동과 식단을 유지하시면 체중이 점차 조절될 것입니다. 체중의 변화는 단기간에 판단하기보다는 장기적인 관점에서 보는 것이 중요하며, 체중보다는 체지방률, 근육량, 그리고 신체 사이즈 변화를 관찰하는 것이 더 정확한 진행 상황을 파악하는 데 도움이 됩니다.

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