수면 유지 장애가 심해 고민입니다. 새벽 기상을 해야하는 일을 하고 있으며 쉬는 날 없이 주말에도 일을 해야합니다. 거의 1-2시간에 한 번씩 깨며 잠드는 데는 크게 이상은 없습니다. 문제가 생긴 이후 (7월경) 수면제를 복용하였을때 잠을 유지하는 데는 도움이 되었지만 반나절이상 몽롱함이 계속되었고 이후 약용량을 감량 후 다시 수면 유지 장애가 반복되고 있습니다.
1개의 답변
새벽 기상과 주말 근무까지 겹쳐 수면 리듬을 잡기 어려운 상황에서 1~2시간마다 깨는 수면 유지 장애가 계속되고, 수면제를 줄이니 다시 증상이 반복되어 많이 답답하실 것 같습니다. 수면 유지 장애의 원인과 생활 습관으로 조절할 수 있는 부분, 그리고 수면제 복용 시 고려할 점을 나누어 안내해 드릴게요.
수면 유지 장애는 잠이 드는 데는 문제가 없지만 자는 중간에 자주 깨거나 깬 뒤 다시 잠들기 어려운 형태의 불면증입니다. 질문자님처럼 새벽 기상이 필요한 근무 패턴이나 주말에도 쉬지 못하는 불규칙한 생활은 생체리듬(서카디안 리듬)을 교란시켜 수면 중간에 자주 각성이 일어나게 만드는 대표적인 요인입니다. 여기에 스트레스, 수면에 대한 불안("또 깨면 어쩌지")이 더해지면 얕은 잠이 반복되면서 유지 장애가 더 심해질 수 있습니다.
약물 없이도 시도해볼 수 있는 방법들이 있습니다.
이런 습관을 꾸준히 유지해도 개선되지 않는다면 생활습관만으로는 한계가 있을 수 있습니다.
수면제 복용 후 반나절 이상 몽롱함이 지속된 것은 약물이 체내에서 분해되는 시간(반감기)이 길어 다음날까지 영향을 남기는 경우에 흔히 나타나는 현상입니다. 이런 경우 무작정 용량을 줄이기보다는, 작용 시간이 더 짧은 약물로 바꾸거나 복용 시점을 조정하는 등 의료진과의 재조정이 필요한 상황입니다. 스스로 용량을 줄였다가 수면 유지 장애가 재발한 것은 몽롱함이라는 부작용과 치료 효과 사이에서 적절한 균형을 찾지 못했기 때문일 가능성이 큽니다.
수면제는 종류에 따라 작용 시간, 각성도에 미치는 영향이 다르므로 정신건강의학과나 수면 클리닉에서 현재 근무 패턴(새벽 기상, 주말 근무)을 설명하고 그에 맞는 약물과 용량을 다시 상담받아 보시는 것을 권해 드립니다. 필요하다면 수면다원검사를 통해 수면무호흡 등 다른 원인이 숨어 있는지도 함께 확인해볼 수 있습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
