멜라토닌, 정말 숙면에 도움될까? 멜라토닌 효과, 수면제와 차이점 알아보기

여러분의 잠은 편안하신가요? 바쁜 일상과 스트레스, 과도한 카페인 섭취, 스마트폰 사용, 교대 근무 등으로 인해 수면의 질이 낮아지면서 수면 장애를 호소하는 사람들이 늘고 있는데요. 세계보건기구(WHO)에 따르면 성인의 약 30~40%가 수면 장애를 경험한다고 해요.

국내에서도 5명 중 1명 이상이 만성적인 불면증을 겪고 있다는 조사 결과가 있어요. 수면 장애 환자가 늘면서 자연스럽게 수면 보조제나 수면 유도제에 대한 관심이 커지고 있는데요. 특히 최근에는 '자연 수면 호르몬'이라고 불리는 '멜라토닌'이 주목받고 있어요. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 멜라토닌의 효과와 부작용, 수면제와의 차이점, 올바른 복용법까지 하나씩 알아볼게요!

멜라토닌이란?

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 '수면 호르몬'으로, 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 중요한 역할을 해요. 밤이 되면 뇌에서 멜라토닌을 분비해서 졸음을 유도하고 몸을 수면 모드로 바꿔줘요. 해가 뜨면 멜라토닌 분비가 줄어들어 잠에서 깨어나게 해주는 역할을 해요. 따라서 멜라토닌 분비가 줄어들면 불면증을 겪을 수 있어요.

멜라토닌의 효과는?

1. 시차 적응에 도움
2. 수면의 질 개선
3. 불안감 완화
4. 항산화 작용

멜라토닌은 수면의 질을 높이고 생체 리듬을 조절하는 효과가 있어요. 따라서 시차 적응에 도움을 주고, 교대 근무자 또는 밤낮이 바뀐 생활을 하는 사람의 수면을 조절해 주는 역할을 하며 멜라토닌 분비가 줄어든 사람에게 도움을 줄 수 있어요.

하지만 멜라토닌은 졸음을 유발하는 강한 수면제는 아니에요. 멜라토닌은 수면을 도와주는 역할을 할 뿐, 강제적으로 졸리게 만드는 약이 아니기 때문에 일반적인 수면제와는 작용 방식이 달라요.

멜라토닌 vs 수면제, 어떻게 다를까?

멜라토닌은 처방이 필요한 약인가요?

미국 등 해외에서 멜라토닌은 일반 건강기능식품으로 판매되지만 한국에서 멜라토닌은 전문의약품으로 분류되어 있어요. 따라서, 의사의 처방이 있어야 구입이 가능해요.

처방 멜라토닌과 직구 멜라토닌은 어떤 차이가 있나요?

국내 처방 멜라토닌은 의사의 처방전을 받아야만 구입이 가능한 의약품으로, 2mg 용량의 서방정 형태예요. 따라서, 서서히 방출되면서 약효가 발생하는 원리예요.

직구 멜라토닌은 해외 약국, 드럭 스토어, 마트, 온라인에서 구입이 가능한 제품으로 3~10mg 함량의 제품이 많아요. 성분과 용량, 제품이 다양하며 직구 제품은 함량이 높아 부작용 위험이 있을 수 있어 주의가 필요해요.

멜라토닌 부작용은?

• 두통, 어지러움, 메스꺼움이 발생할 수 있어요.
• 낮 동안 졸음이 지속될 수 있어요.
• 꿈을 꾸거나 밤에 악몽을 꾸기도 해요.
• 장기간 고용량 복용 시 신체가 자체적으로 멜라토닌 생산을 줄일 수 있어요.

멜라토닌을 안전하게 복용하는 방법

1. 의사와 상담 후 적정 용량을 결정해 주세요.
2. 장기간 고용량 복용은 피합니다.
3. 잠자기 30분~1시간 전에 복용하는 것이 효과적이에요.

멜라토닌은 수면 개선에 도움을 줄 수 있지만 무분별한 사용은 피해야 하는 의약품이에요. 따라서 직구로 멜라토닌을 구입하여 복용하기보다는 의사와 진료를 통해 적정 용량을 기간동안 복용하는 것을 권장해요. 멜라토닌 복용 후에도 불면증이 지속된다면 전문의와 상담하여 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 중요해요.

불면증으로 인해 비대면 진료가 필요하다면, 아래 버튼을 눌러 닥터나우 앱을 다운로드받고 비대면 진료 받아 보세요. 원하는 시간에 진료를 예약하면 의사 선생님께 전화가 오면서 비대면 진료가 바로 시작돼요. 더 이상 병원에서 오래 기다릴 필요 없어요.