줄다리기 후 팔 통증이 심한데 괜찮을까요?

이OO • 2026.10.23

오늘 체육대회에서 줄다리기를 꽤 격하게 했어요 팔에 힘이 빠지고 줄다리기 후에 손 떨리고 팔이 그냥 굳은 느낌이 날 정도로? 근데 그때까진 괜찮다가 한 2시간쯤 지나고부터 오른쪽 팔에 손목부터 팔꿈치까지 안쪽옆면 팔이 너무 아파요 바르는 파스도 발라봤는데 효과 없고 진짜 그냥 아파요ㅜ

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1개의 답변

  • 체육대회에서 평소 잘 쓰지 않던 팔 근육을 격하게 사용하신 후 시간이 지나면서 통증이 심해져 많이 불편하셨겠어요. 줄다리기처럼 팔과 손목에 강한 힘을 지속적으로 주는 동작은 팔뚝 안쪽 근육과 손목 굴곡근에 무리를 주기 쉬운데, 왜 이런 통증이 생기는지와 지금 어떻게 관리하면 좋을지 안내해 드릴게요.

    줄다리기 후 팔 통증의 원인

    손 떨림, 팔이 굳는 느낌, 시간이 지난 뒤 나타나는 통증은 전형적인 **지연성 근육통(DOMS)**의 양상과 비슷해요. 평소 사용하지 않던 근육을 강하게 쓰면 미세한 근섬유 손상이 생기고, 바로 느껴지지 않다가 몇 시간 뒤부터 통증이 심해지는 경우가 많아요.

    다만 말씀하신 위치가 손목부터 팔꿈치까지 안쪽 옆면이고, 힘이 과도하게 들어간 점을 고려하면 다음과 같은 가능성도 함께 생각해볼 수 있어요.

    • 팔뚝 안쪽 손목굴곡근의 근육 긴장 또는 미세 손상
    • 손목이나 팔꿈치 인대에 가해진 염좌성 손상
    • 과도한 악력 사용으로 인한 전완부 근막 자극

    붓기나 멍이 없다면 골절 같은 심각한 손상보다는 근육·인대의 과사용 손상에 가까울 가능성이 높아요.

    지금 할 수 있는 관리 방법

    바르는 파스로 효과가 없으셨다면, 아래와 같은 방법을 함께 시도해보시는 게 도움이 될 수 있어요.

    • 통증이 심한 급성기에는 냉찜질을 20분 정도씩 하루 여러 번 해주기
    • 팔을 무리하게 움직이거나 물건을 들지 않고 최대한 휴식시키기
    • 필요하다면 소염진통제를 복용해 통증과 염증을 줄이기
    • 손목을 가볍게 받쳐주는 보호대나 압박 밴드로 고정하기

    병원 방문이 필요한 경우

    다음과 같은 증상이 동반되거나 지속된다면 자가 관리보다 정형외과 진료를 받아보시는 것이 안전해요.

    • 2~3일이 지나도 통증이 줄지 않거나 오히려 심해지는 경우
    • 팔이나 손가락에 저림, 감각 저하가 느껴지는 경우
    • 손에 힘이 잘 들어가지 않거나 쥐는 힘이 눈에 띄게 약해진 경우
    • 부기, 멍, 열감이 새로 생기는 경우
    • 특정 동작에서 찌릿한 통증이나 걸리는 느낌이 있는 경우

    이런 신호가 있다면 단순 근육통을 넘어 인대나 신경 쪽 문제일 수 있어 정확한 검사가 필요할 수 있어요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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