다이어트 중 변비와 더부룩함 원인은?

선OO • 2026.07.30

다이어트하면서 변비가 심해졌는데 그동안 더부룩함은 없었거든요.. 근데 최근 공복에도 배가 빵빵하고 더부룩해서 뭘 먹지도 못하겠고 배가 불룩 나와있어요. 왜이럴까요?ㅠㅠ

복부팽만변비
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소화기질환 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.07.30
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [소화기질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    다이어트 중 이런 증상을 겪고 계시니 정말 힘드시겠어요.

    다이어트 중 변비와 더부룩함이 생기는 주요 원인은 다음과 같습니다:

    변비의 원인:

    • 식사량 감소로 인한 장 자극 부족
    • 섬유질 섭취 부족
    • 수분 섭취 감소
    • 갑작스러운 식단 변화로 인한 장내 환경 변화

    더부룩함의 원인:

    • 변비로 인한 장내 가스 축적
    • 소화불량 및 위장관 기능 저하
    • 스트레스나 급격한 식단 변화로 인한 위장관 적응 장애
    • 불규칙한 식사 패턴

    개선 방법:

    1. 충분한 수분 섭취: 하루 1.5-2L 이상의 물을 마시세요
    2. 섬유질 섭취 증가: 채소, 과일, 통곡물 등을 적절히 포함하세요
    3. 규칙적인 식사: 극단적인 식사 제한보다는 균형 잡힌 식단을 유지하세요
    4. 적당한 운동: 걷기나 가벼운 운동으로 장 운동을 촉진하세요

    증상이 지속되거나 심해진다면 소화기 내과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 다이어트는 점진적으로 진행하는 것이 건강에 더 도움이 됩니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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소화기질환 관련 질문

  • 복부팽만 변비 더부룩함 속트름

    안녕하세요 배가 자꾸 불편해서 어찌할까하다가 병원 갈시간이 없서 혹시나 하는 마음에 여쭈어보아요ㅠㅜ 제가 한 보름전에 장염에 걸려서 고생좀 하다가 다 낫긴 한거같은데 그 후유증인지 요 며칠 계속 복부에 이 더부룩함이 아침저녁 하루종일 떠나질 않아요.. 속트름같은것도 자주 나오고 공복일땐 그나마 괜찮은데 식사를 하면 이 팽만감이 더 심해져요.. 어쩔땐 팽만감이 심해서 앉아있기도 힘들어서 옆으로 누워있어요.. 배도 남산만해지고 엎드려있으면 배가 고프지도 않은데 기이한 소리가 엄청 나요 .. 원래 소화되는 소리라고 생각해서 별생각 없었는데 주변에서 배소리가 유독 크다그러고 가스도 잘 빠지지도 않고 화장실도 원래 잘 가는 편인데 요즘 하루에 한두번 변을 볼까말까하고 가면 딱딱한 변아니면 그때만 매운걸 먹어서 그런지 설사 둘중 하나에요,, 과민성대장증후군일까요...? 이 팽만감때문에 일상생활까지 불편해지는거같아서 넘 서럽습니다,,

    소화기질환

    복부팽만

    2022.10.07
  • 다이어트약 복용 중 변비

    다이어트 약 복용 중에 있는데 요즘 배변활동에 어려움을 좀 겪어요 ㅜㅜ 한 2주 전에 똥쌀때 피가 아주 정말 소량 묻어나온 이후론 똥 쌀때 피는 안 나는데 워낙 똥이 딱딱해져서 배변 후에 항문이 좀 건조하게 당기는 느낌때매 힘들어요 ㅜㅜ 혹시 이럴 때 약국에연고 같은 거 추천가능한가요?

    소화기질환

    변비

    혈변

    2023.04.27
  • 다이어트 중인데 변비와 면역력 저하로 고민 중, 하루한끼 다이어트 계속해도 되나요?

    갑상선저하, 고지혈증 약 복용 중입니다. 의사분께서 다이어트를 권고하여 살을 빼기위해 하루한끼 다이어트 및 1시간씩 걷는 운동을 시작했습니다. 아침은 안먹은지 오래이고, 점심은 평소 먹던것보다 양을 줄였으며 저녁은 안 먹거나 우유로 대체했습니다. 3주간 4kg정도 빠지긴 했는데, 원래도 몸이 좋지않은 편 이었습니다만 해당 다이어트를 시작하고서 변비증상이 생기기도 했고 면역력이 좀 떨어지는 느낌이 들어서요. 하루한끼 하는 다이어트를 장기로 할 생각은 없었지만 더 하고싶은데 큰 이상은 아니나, 건강적으로 피로를 느껴서 다시 저녁식사를 해야하는건가요? 아니면 계속해도 되나요? 하루한끼가 갑상선환자에게 안좋다는 얘기가 있던데 정말인가요? 다른사람들은 소식이 좋기때문에 하루한끼해도 괜찮다는데 저만 이상한건지 궁금합니다

    내과

    2024.04.04
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