1. 탄단지 비율 532는 올챙이 배가 안나오면서 벌크업하기 좋지만 일반적으로 따라하기에는 체지방이 너무 적다던데 맞나요 1-1 532가 아니여도 전체 칼로리의 70% 에너지원(지방,탄수화물), 30% 단백질로 계산해도 된다던데 맞나요 2. 1이 맞다면 답변해주세요 그럼 일반인은 탄단지 비율을 어떻게 가져가는게 좋나요 2-1 마찬가지로 이것도 탄단지가 아니라 에너지원, 단백질로 나눠 계산해도 되나요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
벌크업을 위한 영양 비율에 대해 궁금해하시는 마음을 이해합니다.
5:3:2 비율에 대해:
탄단지 5:3:2 비율(탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%)은 벌크업에 활용할 수 있는 비율 중 하나입니다. 다만 단백질 30%는 일반적인 권장량보다 높은 편으로, 근육량 증가를 목표로 하는 경우에 적용되는 비율입니다. 체지방이 적은 상태에서 더 효과적일 수 있다는 말씀은 어느 정도 맞습니다.
에너지원 70%, 단백질 30%로 계산하는 방식도 가능합니다. 이 경우 에너지원(탄수화물+지방)의 내부 비율은 개인의 운동 강도나 선호도에 따라 조절할 수 있습니다.
일반인에게 권장되는 비율:
이 비율이 더 균형잡혀 있고 지속 가능합니다. 벌크업이 목표라면 단백질을 20-25% 정도로 높이는 것이 좋습니다.
마찬가지로 에너지원과 단백질로 나누어 계산하는 것도 가능하며, 이 경우 에너지원 75-85%, 단백질 15-25% 정도가 적절합니다.
개인의 운동량, 목표, 건강 상태에 따라 비율을 조정하는 것이 중요하며, 급격한 변화보다는 점진적인 조절을 권장합니다.
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보디빌딩 대회를 준비하며 4개월간 30키로를 빼고 다시 벌크업을 하고 다이어트를 하먄 건강에 안 좋나요?
저는 중3인데 벌크업 할려고 유산소 운동 안하고 단백질 먹고 많이먹고 무산소만 할려고 하는데 이렇게 한다고 해서 발기 강직도가 떨어진다거나 발기력이 감소하거나 그러진 않겠죠?? 성욕 감소도 안하죠??
벌크업할때 하루 단백질 권장량
