안녕하세요 성인ADHD와 불면증을 앓고있는 20대 남성입니다.브레인포그증상을 자주 달고 살아서 최대한 해소하기위해 여러가지 방법을 시도중에있습니다. 시작한지 얼마안됬지만 1.산책 짧게하면서 햇빛쬐기 2.약시간맞추면서 정해진시간에 일찍눕고 일찍일어나기 같은걸 해보고있습니다. 특히 꿈을 강하게 꿀때면 아침에 깰때 현실과 구분이 어려울정도로 어지러울때가 제일무섭습니다. 할수있는 선에서 개선할수있는 행동들이 뭐가있을까요? (불면증에서 수면질이 안좋은쪽인 불면증에 속합니다)
1개의 답변
브레인포그와 수면 질 저하로 고생하고 계신 상황, 충분히 힘드실 것 같습니다. 이미 산책과 햇빛 쬐기, 수면 시간 규칙화 등 좋은 시도를 하고 계시니, 여기에 더할 수 있는 부분들을 함께 살펴볼게요.
불면증에서 수면의 질을 높이려면 자기 전 환경과 습관을 세밀하게 조정하는 것이 중요합니다.
질문자님이 시도하고 계신 정해진 시간에 눕고 일어나는 습관은 수면 리듬을 안정시키는 데 매우 중요한 방법입니다. 여기에 더해 식사 시간도 규칙적으로 유지하고, 낮 동안의 활동량을 일정하게 유지하면 생체리듬이 더 안정될 수 있습니다. 스트레스 관리를 위해 명상이나 심호흡, 일기 쓰기 등을 취침 전 루틴에 포함시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.
아침에 깰 때 현실과 꿈이 구분되지 않을 정도로 어지럽고 무서운 느낌이 드는 것은 수면 단계 전환이 매끄럽지 않거나 얕은 잠 상태에서 자주 깨는 경우, 혹은 렘수면 관련 증상에서 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 반복되고 일상생활에 영향을 줄 정도라면, 단순히 생활습관 조절만으로는 한계가 있을 수 있어 현재 복용 중인 약물의 시간이나 용량 조정이 필요할 수도 있습니다.
이 부분은 자가로 판단하기보다 처방받고 계신 정신건강의학과 진료 시 구체적으로 증상을 말씀드리고, 필요하면 수면 관련 평가를 함께 받아보시는 것을 권해드립니다. 브레인포그, 불면증, ADHD 증상은 서로 영향을 주고받는 경우가 많아 전문가와 함께 종합적으로 조절해 나가는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
안녕하세요 13개월 된 남자아기 키우고 있습니다 최근 들어서 애기가 밤에 잠을 잘 못자네요 평상시에도 수면의질이 좋은 편은 아니였지만 그래도 새벽에 한두번 가끔 깨는거말고는 혼자서 잘 잤는데 요즘 최근에 들어서 밤에 잠을 자는것도 어려워하고 잠이들어도 잠시 잠깐 자다가 울면서 엄마를 찾다가 다시 잠을 자는것도 힘들어하고 이렇게 밤새 잠을 못자서 온도거 더워져서 그런가 하고 해줘도 깨네요... 현재 눈에 육아종이 생겨 약을 먹고 있는중이고 다른건 특이사항이 없는데 소통이 안되니 답답하네요 엄마인 제가 성인이 되어 불면증이 있었고 저 또한 잠을 잘 못자는 편이긴 한데 (어릴때는 모르겠어요) 그런 영향을 받을수 있는건가요? 아기도 불면증이 있나요? 답답해서 이렇게 글을 올려봅니다
소아청소년과성인 ADHD 개선에 도움이 될만한 생활 습관에는 어떤 것이 있나요?
정신건강ADHD불명증 어떻게 개선하면 좋을까요 잠을 자도자도 피곤하고 못자면 심장 두근거림을 느껴요 그렇다고 잠을 마음대로 잘 수도 없고 제가 도파민중독인 것도 있는데 잠들기 전에 핸드폰없이 그냥 불안하고 아무것도 안 켜두고 소리가 없으면 방에 어두움이 넘 무섭고 불안하고 잡생각이 너무 많아져서 잠이 아 와요 수면에 도움되는 노래를 들어보려해도 그런 노래들은 다 어둑칙칙해서 괜히 제가 우울해지고 우울해져서 생각도 많아지고 과거게 짜증났거나 우울했던 생각 나면서 짜증고 그래서 더 잠이 안 와요 저같은 경우는 어떻게 불면증 개선을 하면 좋을까요 지금도 정신이 맑은 느낌이 아니라서 수면제는 굳이 먹고 싶지 않아요 ㅠㅠ 잠자고 상쾌하게 일어났던게 언제였는지 기억이 안 나요 진짜 좀 자고 싶습니다 제발
정신건강불면증불안