불명증 어떻게 개선하면 좋을까요 잠을 자도자도 피곤하고 못자면 심장 두근거림을 느껴요 그렇다고 잠을 마음대로 잘 수도 없고 제가 도파민중독인 것도 있는데 잠들기 전에 핸드폰없이 그냥 불안하고 아무것도 안 켜두고 소리가 없으면 방에 어두움이 넘 무섭고 불안하고 잡생각이 너무 많아져서 잠이 아 와요 수면에 도움되는 노래를 들어보려해도 그런 노래들은 다 어둑칙칙해서 괜히 제가 우울해지고 우울해져서 생각도 많아지고 과거게 짜증났거나 우울했던 생각 나면서 짜증고 그래서 더 잠이 안 와요 저같은 경우는 어떻게 불면증 개선을 하면 좋을까요 지금도 정신이 맑은 느낌이 아니라서 수면제는 굳이 먹고 싶지 않아요 ㅠㅠ 잠자고 상쾌하게 일어났던게 언제였는지 기억이 안 나요 진짜 좀 자고 싶습니다 제발
불면증으로 인해 고생이 많으신 것 같아 마음이 안 좋습니다. 불면증을 개선하기 위한 몇 가지 방법을 안내해 드리겠습니다. 첫째, 수면 환경을 개선해 보세요. 어둠이 무서우시다면 약간의 조명을 켜두는 것도 도움이 될 수 있어요. 편안한 침구와 적절한 온도를 유지하는 것도 중요합니다. 둘째, 수면 루틴을 확립하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 주말에도 일정한 시간에 일어나도록 하세요. 셋째, 잠들기 최소 1시간 전에는 핸드폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 자제하세요. 푸른 빛의 블루라이트가 멜라토닌의 분비를 억제해 수면을 방해할 수 있습니다. 넷째, 명상, 심호흡, 요가 등의 이완 기법을 시도해보세요. 이는 불안을 줄이고 마음을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다. 다섯째, 규칙적인 운동을 하세요. 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 여섯째, 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요. 특히 저녁 시간에는 이들을 피하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 불면증이 지속된다면 정신건강의학과 의사와 상담을 받아보세요. 약물 치료를 원하지 않으시다면, 비약물적 치료 방법을 제안받을 수 있습니다. 이러한 방법들을 시도해보시고도 개선되지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 건강한 수면을 되찾으시길 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
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