출산 후 칼슘 하루 권장량은 얼마인가요?
이OO • 2026.06.22
출산한지 4개월 정도 돼서 닥터에디션 퍼스트맘3 영양제 복용하려고 하는데 칼슘이 210mg만 포함되어 있어서 추가로 더 복용해야하는지? 하루 칼슘 어느정도까지 섭취하면 되는지 궁금합니다.
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1개의 답변
출산 후 4개월이 되어 영양제 복용을 고려하고 계시는군요. 특히 칼슘 섭취량에 대해 신경 쓰시는 모습이 보기 좋습니다.
출산 후 수유부의 칼슘 하루 권장량은 일반적으로 1000-1200mg입니다. 모유 수유 중에는 아기에게 칼슘을 공급해야 하므로 평소보다 더 많은 칼슘이 필요합니다.
질문자님이 언급하신 닥터에디션 퍼스트맘3에 포함된 칼슘 210mg만으로는 하루 권장량에 크게 부족합니다. 따라서 추가적인 칼슘 보충이 필요할 것으로 보입니다.
칼슘은 다음과 같은 방법으로 보충할 수 있습니다:
- 별도의 칼슘 보충제 복용 (하루 800-1000mg 정도 추가)
- 칼슘이 풍부한 식품 섭취 증가 (우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 두부, 녹색 채소 등)
다만 칼슘과 철분은 흡수를 방해할 수 있으므로 최소 6시간 간격을 두고 복용하시는 것이 좋습니다. 또한 개인의 건강 상태나 수유 여부에 따라 필요량이 달라질 수 있으므로, 정확한 복용량과 방법은 담당 의사와 상담하여 결정하시기를 권합니다.
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