식사량 증가 후 더부룩함, 식습관 개선 방법은?

정OO • 2026.04.30

뚱뚱한건 절대 아니고 정상체중(165cm/54kg)이에요 먹고 싶은거 많고 식욕도 많은편인데 배가 작아서 많이 못먹는 타입이에요 자취할때 하루에 한끼~두끼 만 겨우 먹다가 최근 본가에 오면서 식욕이 올라서 삼시세끼를 다 먹게됐는데 그 때문에 좀 과식을 했는지 배가 5일 내내 더부룩하고 동그랗게 배가 나오게됐어요ㅠ 속이 매일 불편한데 어떻게 식습관을 가져야할까요 +참고로 소화제(위장관운동조절제) 먹어봤습니다ㅠ 그래도 더부룩해서 여쭤봐요

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.04.30

    급작스러운 식사량 증가로 인한 더부룩함으로 불편하시겠어요. 자취 시 하루 1-2끼에서 갑자기 삼시세끼로 늘어나면서 위가 적응하지 못해 나타나는 증상으로 보입니다.

    질문자님의 식습관 개선을 위한 방법을 제안드립니다:

    식사량 조절

    • 한 번에 많이 먹지 말고 소량씩 자주 드세요
    • 평소 식사량의 70-80% 정도로 줄여서 드시고, 필요시 간식으로 보충하세요
    • 천천히 꼭꼭 씹어서 드세요

    식사 습관 개선

    • 식사 중에는 물을 적게 마시고, 식사 후에 물을 드세요
    • 규칙적인 시간에 식사하되, 무리하지 마세요
    • 식사 후 바로 눕지 말고 가벼운 산책을 해보세요

    피해야 할 음식

    도움이 되는 방법

    소화제를 드셨음에도 5일간 증상이 지속된다면, 위장관 기능 저하나 다른 원인이 있을 수 있으니 가까운 내과에서 진료를 받아보시는 것을 권합니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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