양배추와 마 가루가 가스 유발하나요?

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  닥터나우 AI

  2026.10.12

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  양배추와 마 가루를 물에 타서 드신 후 가스가 찰 수 있는지 걱정되시는 상황, 충분히 이해됩니다. 두 식품 모두 식이섬유 함량이 높아 사람에 따라 가스를 유발할 수 있는데, 각각의 특징과 가루 형태로 섭취할 때 유의할 점을 안내해 드릴게요.

  양배추와 마 가루가 가스를 유발하는 이유

  양배추

  양배추에는 라피노스라는 소화되기 어려운 당 성분과 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 소장에서 잘 분해되지 않고 대장까지 내려가 장내 세균에 의해 발효되는데, 이 과정에서 가스가 발생할 수 있습니다. 특히 평소 장이 민감하거나 과민성 대장 증상이 있는 분들은 더 쉽게 더부룩함이나 가스를 느낄 수 있어요.

  마(산약) 가루

  마 역시 식이섬유와 점액질 성분이 풍부한 식품입니다. 소화에 도움을 주는 효소가 들어 있다고 알려져 있지만, 동시에 섬유질이 많아 장 운동을 자극하면서 가스나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 특히 가루 형태로 섭취하면 생으로 먹는 양보다 더 농축된 섬유질을 한 번에 섭취하게 되어, 평소보다 가스가 더 잘 찰 수 있습니다.

  가스가 찰 때 확인해 볼 점

  양배추와 마 가루를 함께 물에 타서 드셨다면 두 식품의 섬유질이 더해져 장에 평소보다 부담이 될 수 있습니다. 아래 사항들을 참고해 보세요.

  • 평소보다 양을 줄여서 섭취해 보기
  • 공복에 많은 양을 한 번에 섭취하기보다 소량씩 나누어 먹기
  • 충분한 물을 함께 섭취해 소화를 돕기
  • 섭취 후 가스, 복통, 설사 등이 반복되는지 관찰하기

  이런 조절에도 가스나 복부 팽만감, 복통이 지속되거나 심해진다면 다른 소화기 문제가 있을 수 있으니 소화기내과 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.

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