불면증 약 복용 시 수면시간 늘리는 방법은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.07.14

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  불면증으로 여러 약물을 복용하면서도 수면시간이 5시간 정도에 그치고 계시는군요. 약물을 줄이면서 수면시간을 늘리고 싶으시다는 마음 충분히 이해됩니다.

  현재 복용 중인 트리티코정(트라조돈)은 입면에 도움을 주는 약물로 알려져 있고, 파록스정(파록세틴)은 항우울제로 수면에도 영향을 줄 수 있습니다. 조피스타정과 멜라토닌도 수면에 도움을 주는 약물들이죠.

  약물에만 의존하지 않고 수면시간을 늘리기 위해서는 '수면 위생' 습관을 개선하는 것이 중요합니다:

  규칙적인 수면 패턴 유지

  • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기
  • 주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하기
  • 낮잠은 피하기

  수면 환경 개선

  • 침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하기
  • 잠자리에 누워 20분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 가벼운 활동하기
  • 자다 깨더라도 시계 보지 않기

  생활습관 조절

  • 규칙적인 운동하기 (단, 늦은 시간 과도한 운동은 피하기)
  • 잠자리 2시간 전 따뜻한 물로 샤워하기
  • 커피, 담배, 술 등 수면 방해 물질 피하기

  이러한 수면 위생 습관을 꾸준히 실천하시면서, 약물 조절에 대해서는 반드시 처방해주신 의료진과 상담하시기 바랍니다. 약물을 갑자기 중단하거나 임의로 조절하면 오히려 불면증이 악화될 수 있기 때문입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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