트립토판 영양제 복용 시기는 언제인가요?

김OO • 2026.05.12

저녁에 잠을 깊게 못자서 트립토판 영양제를 구입했는데 언제 복용해야 저녁에 잠을 잘 잘수 있나요?

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1개의 답변

  • 잠을 깊게 못 주무시는 상황이 힘드시겠네요. 트립토판 영양제는 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.

    트립토판 영양제의 최적 복용 시기는 자기 전입니다. 구체적으로는 다음과 같이 복용하시는 것이 좋습니다:

    복용 시기:

    • 취침 30분~1시간 전
    • 저녁 식사 후 최소 2~3시간이 지난 후 (공복 상태)

    복용 방법:

    • 우유 한 컵(200ml 정도)과 함께 복용하시면 트립토판의 흡수율을 높일 수 있습니다
    • 물만으로도 복용 가능하지만, 우유와 함께 드시는 것이 더 효과적입니다

    트립토판은 체내에서 세로토닌을 거쳐 멜라토닌으로 변환되어 수면을 유도하는 역할을 합니다. 공복 상태에서 복용해야 다른 아미노산과의 경쟁 없이 뇌로 잘 전달될 수 있어 수면 효과가 더 좋아집니다.

    개인차가 있을 수 있으므로, 복용 후 수면 패턴의 변화를 관찰해보시고, 지속적인 수면 문제가 있으시다면 전문의와 상담받아보시기 바랍니다.

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