비타민B12 복용량과 영양제 조합 괜찮은가요?

지OO • 2026.06.18

복용 영양제 조합 관련 문의드립니다. 1. 현재 복용약 : 리피토 플러스정(10/10 밀리그램) 2. 복용 중인 영양제 종류 및 함량 1) 아침 식사 전 : 비피더스 유산균(균주번호 BB536) 2) 아침 식사 후 - 비타민 B 종합 : B1(1.26mg), B2(1.35mg), B6(1.85mg), 비오틴(127ug), 엽산(731ug DEF), 나이아신(13.5mgNE), 판토테산(4.7mg), 셀렌(86ug), 아연(8.5mg), 크롬(86ug), 비타민 B12(2.6ug) - 비타민 B12 단품 : 250mcg 3) 점심 식사 후 : 코엔자임 Q10 Ubiquinol (100mg) 4) 저녁 식사 후 : 리피토플러스정(10/10mg), 오메가3(750mg- EPA 360mg, DHA 240mg) 5) 잠자기 전 : 마그네슘(Bisglycinate 형태) 1g/회 비타민B12 너무많은지? , 조합은 어떤지 궁금합니다

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1개의 답변

  • 현재 복용하고 계신 영양제 조합에 대해 걱정이 되시는군요. 질문자님의 영양제 조합과 비타민B12 복용량에 대해 말씀드리겠습니다.

    비타민B12 복용량 관련:
    현재 비타민B 종합에서 2.6ug와 단품으로 250mcg를 복용하고 계시니 총 약 252.6mcg를 섭취하고 계십니다. 비타민B12의 일일 권장량은 성인 기준 2.4ug이므로 상당히 많은 양을 복용하고 계시는 것이 맞습니다. 다행히 비타민B12는 수용성 비타민으로 과량 섭취 시 소변으로 배출되어 독성은 크지 않지만, 종합비타민에 이미 포함되어 있으므로 단품 B12는 중복 복용이 될 수 있습니다.

    영양제 조합 평가:
    질문자님의 현재 조합은 전반적으로 적절해 보입니다:

    • 유산균: 아침 식전 복용이 적절합니다
    • 비타민B 종합: 아침 식후 복용이 좋습니다
    • 코엔자임Q10: 점심 식후 복용이 적절하며, 리피토와 함께 복용 시 스타틴으로 인한 코엔자임Q10 감소를 보충할 수 있어 좋은 조합입니다
    • 오메가3: 저녁 식후 복용이 적절합니다
    • 마그네슘: 자기 전 복용이 수면에 도움이 될 수 있어 좋습니다

    권장사항:

    1. 비타민B12 단품은 중복이므로 종합비타민만 복용하시거나, 특별한 필요가 있다면 의사와 상담 후 결정하시기 바랍니다
    2. 현재 시간대별 분산 복용은 잘 하고 계십니다
    3. 리피토 복용 중이시므로 새로운 영양제 추가 시에는 의사와 상담하시기 바랍니다

    적정 권장용량을 지켜 복용하시고, 위장 불편감이 있다면 복용량을 조절해 보시기 바랍니다.

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