잠을 많이 못잤습니다 1시간 정도 잤네요 밤 9시반에 누움 새벽 4시까지 깨어 있다가 잠듬 자기전에 샤워하고 잠 대신 공복 상태 참고로 저는 공복일때 잠을 잘 못잡니다 새벽에 일어나 잠이 안와서 캐모마일차 먹음 그래도 잠안오고 공복상태 하품도 안나오고 눈물도 안남 잘려고 뇌에서 신호를 보내면 갑자기 발이 깜짝 놀라는 동작으로 잠이 오는 타이밍을 막음 원래 졸핑정? 라고 해서 수면보조제를 먹고있었으나 중간에 끊고 한동안 잠을 잘 자고 있었습니다 일주일 더 지났죠.. 제가 볼땐 공복 때문에 그런거 같은데.. 카페인도 안먹은 날입니다 원래 수면보조제 끊고 30분 지나면 잠이 왓어요
1개의 답변
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
공복 상태와 수면의 어려움을 동시에 겪고 계셔서 많이 힘드셨겠어요. 말씀하신 상황을 보니 충분히 답답하고 불편하셨을 것 같습니다.
공복 상태가 불면증에 영향을 줄 수 있다는 것은 사실입니다. 공복이 지속되면 혈당이 떨어지고, 이때 몸은 혈당을 다시 끌어올리기 위해 코르티솔이나 아드레날린 같은 각성 관련 호르몬을 분비합니다. 이런 호르몬들은 신체를 긴장 상태로 만들어 오히려 잠들기 어렵게 하거나, 잠이 들려는 순간에 몸이 놀라 깨는 듯한 느낌(근육이 움찔하는 반응, 흔히 '입면 시 경련'이라고 부르는 현상)을 유발할 수 있습니다. 말씀하신 발이 깜짝 놀라는 동작도 이러한 각성 신호와 관련이 있을 가능성이 있습니다.
또한 수면보조제를 복용하다가 중단한 경우, 일정 기간 잘 지내다가도 며칠~몇 주 후에 일시적으로 불면 증상이 다시 나타나는 경우가 있습니다. 이는 몸이 약물 없이 수면 리듬을 다시 조절해가는 과정에서 나타날 수 있는 반응이며, 이 시기에 공복이나 스트레스, 카페인 등의 요인이 겹치면 증상이 더 두드러질 수 있습니다.
캐모마일차처럼 따뜻한 음료를 마신 것은 좋은 시도였지만, 공복이 심한 상태라면 오히려 위산 분비나 속쓰림으로 인해 불편감이 더해지면서 잠들기 어려울 수도 있습니다. 자기 전 허기가 심하다면 우유나 바나나처럼 소화가 편한 가벼운 간식을 조금 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다만 이런 증상이 반복되거나 수면 리듬이 계속 흔들린다면, 단순히 공복 때문만이 아니라 수면 패턴 자체가 아직 안정되지 않은 상태일 수 있으므로 진료를 통해 현재 상태를 점검해 보시는 것을 권해드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
멜라토닌 처방전 받고 약국에서 구매가 가능한건가요?
정신건강불면증전신마취 해야돼서 공복상태를 만들어야 되는데 가레는 삼켜도 상관 없나요?
성형외과불면증이 계속되는데 멜라토닌처방 가능할까요?
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