불면증이 3일째 지속되면 어떻게 해야 하나요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.04.19

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  3일째 불면증으로 힘드실 것 같습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있어 걱정이 되실 텐데요.

  불면증은 잠이 드는 데 어려움을 겪거나, 자다가 자주 깨거나, 원하는 시간보다 일찍 깨는 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

  우선 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓는 것이 중요합니다. 오히려 잠을 자야 한다는 생각이 스트레스가 되어 불면을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

  다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

  • 건강한 식습관 유지하기
  • 가벼운 운동하기 (단, 취침 직전은 피하세요)
  • 자기 전 따뜻한 차 마시기
  • 잠이 오지 않더라도 불을 끄고 눈을 감고 있기
  • 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 패턴 유지하기

  이런 생활 습관 개선에도 불구하고 불면 증상이 계속된다면, 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 닥터나우 앱에서 '과목 진료' > '정신건강의학과'를 통해 비대면 진료도 가능합니다.

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