허리와 무릎이 안 좋을 때 달리기 해도 되나요?

가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.09.02
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  허리와 무릎이 안 좋은 상태에서는 달리기를 하지 않는 것이 좋습니다. 달리기는 체중의 약 2-3배에 해당하는 충격이 무릎과 허리에 전달되는 고충격 운동이기 때문에 이미 문제가 있는 관절에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

  허리나 무릎에 통증이 있을 때는 무리한 운동이나 과도한 압박을 피하는 것이 중요합니다. 대신 수영이나 자전거 타기, 걷기와 같은 저충격 운동이 더 적합할 수 있습니다. 특히 수중 운동은 관절에 가해지는 부담을 줄이면서도 근력을 강화할 수 있어 도움이 됩니다.

  증상이 호전된 후에 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 바람직하며, 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하는 것도 중요합니다. 만약 통증이 지속된다면 정형외과나 재활의학과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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