큰 소리에 과도하게 놀라는 증상, 대처법은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  6일 전

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  올 여름부터 갑자기 큰 소리에 놀라는 반응이 심해져서 일상생활, 특히 영화관이나 쇼핑몰 같은 곳에 가는 것조차 힘들어지셨다니 많이 답답하고 불편하셨을 것 같아요. 이런 증상이 생기는 원인과 함께 시도해볼 수 있는 대처법을 안내해 드릴게요.

  큰 소리에 과도하게 놀라는 이유

  특정 소리나 자극에 대해 놀람 반응이 과도하게 나타나는 것은 신경계가 예민해져 있는 상태에서 비롯되는 경우가 많습니다. 스트레스, 과로, 불안감이 누적되면 자율신경계가 위협 신호에 더 쉽게 반응하게 되면서 심박수 증가, 근육 긴장, 가슴 두근거림 같은 신체 반응과 함께 과장된 놀람 반응이 나타날 수 있습니다. 올해 여름부터 갑자기 심해졌다는 점으로 보면, 그 시기에 있었던 스트레스성 사건이나 심리적 변화, 혹은 생활 패턴의 변화가 영향을 주었을 가능성도 생각해 볼 수 있습니다.

  또한 소리 자체에 대한 민감도가 높아져 있는 청각과민증일 가능성도 있습니다. 이 경우는 심리적인 문제보다 청각 처리 자체의 문제이기 때문에 접근 방법이 달라질 수 있습니다.

  어떻게 대처하면 좋을까요

  당장 생활에서 시도해볼 수 있는 방법들은 다음과 같습니다.

  • 예상치 못한 큰 소리에 자주 노출되는 상황(영화관, 쇼핑몰 등)을 갈 때는 미리 소리에 대한 마음의 준비를 하거나, 필요하다면 귀마개나 이어폰을 활용해 자극을 줄여보기
  • 복식호흡이나 명상 등으로 평상시 긴장도를 낮춰 신경계의 민감도를 완화하기
  • 충분한 수면과 휴식을 취해 스트레스와 피로를 줄이기
  • 카페인 섭취를 줄여 신경 자극을 낮추기

  다만 이런 방법으로도 증상이 계속되거나, 올해 여름부터 갑자기 심해진 것처럼 변화가 뚜렷하다면 자가관리만으로 해결하기보다는 전문적인 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 불안감, 긴장 등 심리적인 측면이 커 보인다면 정신건강의학과에서 상담과 진료를 받아보시는 것이 도움이 될 수 있고, 소리 자체에 대한 민감도가 문제라면 이비인후과에서 청각과민증 여부를 확인해보시는 것도 권해드려요. 원인에 따라 치료나 관리 방법이 다르기 때문에, 정확한 평가를 받아보시는 것이 가장 확실한 해결의 시작이 될 수 있습니다.

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